【世界肾脏日】守护“沉默劳模”，这份护肾指南请收好

2026年3月12日，是第21个世界肾脏日，本年度主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。肾脏作为人体24小时运转的“超级净水器”，每日可过滤约180升血液，却因缺乏痛觉神经成为人体最“沉默”的器官，其损伤往往隐匿发生，多数患者出现明显症状时已错失最佳干预时机。值此节点，第一医学中心肾脏病医学部专家发布科学护肾指南，普及肾脏健康知识，引导公众树立科学护肾理念，同时以健康行动助力生态保护。

肾脏：人体不可或缺的“生命过滤器”

肾脏是维系人体正常代谢的“生命过滤器”，如同人体的“污水处理厂”，承担着三大核心生理功能：

1.清除代谢垃圾：过滤血液，排出废物和多余水分形成尿液；

2.调节身体平衡：维持钾、钠、钙等电解质、酸碱平衡，稳定体内环境；

3.分泌重要物质：生成促红细胞生成素防贫血、活化维生素D强骨骼、调节血压。

肾脏损伤多不可逆，一旦功能受损，水肿、贫血、高血压甚至尿毒症可能接踵而至。

警惕！肾脏发出的这些“求救信号”

肾脏受损无明显痛感，出现以下信号切勿忽视：

尿液异常

✅ 泡沫尿久不消散

✅ 尿色变红、浑浊（血尿）

✅ 非大量饮水下，夜尿每晚＞2次

身体水肿

✅ 晨起眼睑浮肿，活动后稍缓解

✅ 双脚、脚踝按压有凹陷，回弹速度慢

全身症状

✅ 不明原因疲劳乏力、面色苍白（警惕肾性贫血）

✅ 年轻人突发高血压，或原有高血压突然难以控制

⚠️ 高危人群需定期检查：糖尿病、高血压、痛风患者，肥胖人群，有肾脏病家族史者，长期服用止痛药或中草药者。

避坑！5个伤肾坏习惯，正在悄悄“掏空”你的肾

肾脏损伤多源于日常不良习惯，对照自查，快来看看你有没有中招：

❌ 憋尿：引发尿路感染，甚至尿液返流致肾积水、肾盂肾炎

✅ 对策：有尿就排，养成定时排尿习惯

❌ 喝水太少：尿液浓缩易形成肾结石，毒素无法及时排出

✅ 对策：每天喝1500-2000ml白开水，少量多次饮用

❌ 滥用药物：止痛药、部分抗生素、含马兜铃酸中草药有肾毒性

✅ 对策：遵医嘱服药，不迷信“偏方神药”

❌ 重口味饮食：高盐、高蛋白、高嘌呤饮食加重肾脏负担

✅ 对策：每日盐摄入＜5克，清淡饮食，少盐少油，适量吃肉

❌ 熬夜吸烟：熬夜影响肾脏修复，吸烟减少肾脏供血

✅ 对策：23点前入睡，戒烟限酒，远离二手烟

重点！定期体检，是护肾最好的“护身符”

肾病早发现、早治疗，多数可有效控制，肾脏核心检查及指标记牢：

1.血压测量：收缩压＞140mmHg或舒张压＞90mmHg需警惕；

2.尿液检验：尿常规+尿白蛋白/肌酐比值，比值＞30mg/g提示肾脏损伤；

3.血液检验：查血肌酐，估算肾小球滤过率（eGFR），评估肾功能；

4.泌尿系B超：直观观察肾脏结构是否异常。

筛查频率建议：

普通人群：每2-3年1次；

高危人群：每年1次；

糖尿病、高血压患者：每半年查1次尿蛋白和肾功能。

新视角！护肾，也是在守护地球

肾脏健康与地球健康紧密相连：血液透析是碳排放最高的医疗手段之一，一次透析的碳足迹相当于驾车近240公里；而气候变化、环境污染又会增加肾病发病风险，二者相互影响。守护肾脏健康，减少透析等医疗资源消耗，就是为保护地球环境助力。

守护肾脏，就是守护生命。让我们将科学护肾融入日常，定期做肾脏检查，既呵护自身健康，也为“人人享有肾脏健康、人与自然和谐共生”贡献力量！

主管| 解放军总医院政治工作部

主办| 宣传处融媒体中心

来源 | 第一医学中心

撰文 | 刘小娜　梁　爽

刊期 | 第3063期

总编：熊　刚

主编：晏　黎

编审：张　密　李笑一

编辑：刘超英