明星同款“真空腹”走红，用力“收肚吐气”就能练出小蛮腰吗？

近日，歌手陈嘉桦Ella在舞台上展示“真空腹”技巧，引发网友热议。不少人跃跃欲试，希望通过练习这个动作快速拥有平坦小腹。所谓“真空腹”，是指通过腹横肌的强力收缩，配合精准的呼吸控制，在尽可能将肺部空气吐尽后，用力向内向上收紧腹部，使腹腔在视觉上呈现出“被抽空”的效果。实际上，“真空腹”并不是新概念，多年前就已经出现在健美比赛和普拉提等运动中。

在社交平台上，记者看到不少博主发布跟练视频，甚至打出“每天真空腹5分钟，腰围缩小10cm”“腰围常年58cm，纯靠每天真空腹”等吸睛标题。但也有健身人士提醒，“真空腹有一定门槛，并非人人都适合。比如习惯胸式呼吸、不会腹式呼吸的人，内脏脂肪高导致腹腔压力大的人，以及腹横肌控制能力差、核心稳定性弱的人，往往很难完成这个动作。”

练“真空腹”真的能减肥？能瘦小肚子吗？东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师孙武东告诉记者，“真空腹”确实是不少健身爱好者特别喜欢练习的动作，“我自己也练过。”他说，这个动作的要领是用力吐气，尽可能将腹内气体排空，同时带动内脏位移。“很多注重上半身训练的健身人士尤其喜欢练这个动作。在健美比赛中，经常有参赛者展示‘真空腹’，让腹部显小、胸肌更突出，形成典型的倒三角体型。”

他进一步说明，从解剖学角度看，“真空腹”主要依赖腹部肌肉的收缩，尤其是最深层的腹横肌。它像一条天然的腰带包裹着腰部，维持腰椎稳定性。很多人的腰痛就是核心不稳，腹横肌“失活”导致的。练习“真空腹”可以有效激活腹横肌，增强核心稳定性，缓解腰痛，这也是这个动作的主要益处之一。“不过，练这个动作并不能减肥，它无法真正减少脂肪，只是让腰在视觉上看起来变细了，效果是暂时的。”孙武东强调。

那么，“真空腹”不适合哪些人群练习？孙武东指出，首先不适合孕妇，以及有盆腔内脏脱垂、盆底肌功能障碍的人。“因为做这个动作时需要屏气，会增加腹腔内压力，如果已经有盆腔内脏脱垂或压力性尿失禁，这个动作可能会加重症状。”另外，血压偏高且控制不理想的人也不建议练这个动作，因为做这个动作需屏住呼吸，会导致血压升高，容易引发脑血管意外。

此外，过度吐气会使腹腔和盆腔的体积变小，挤压到胃部等脏器。如果有胃食管反流、胃炎或胃溃疡，这个动作可能会加重胃部不适。最后频繁用力吐气，导致二氧化碳排出过多，可能引发呼吸性碱中毒，出现头晕、出冷汗、脸色发白等症状。

“总的来说，健康人群偶尔练一练问题不大，但不建议频繁练习，更不建议把它当作主要训练动作。”孙武东提醒道。

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

校对 陶善工