无锡街道发起减肥挑战，1斤赘肉可换牛肉或牛骨，最高换20斤！

近日，由江苏省无锡市梁溪区山北街道发起的一项健康减重挑战赛火出了圈——“赘肉换牛肉”，减掉一斤赘肉，就能换回一斤牛肉！

这场健康减重挑战赛，规则简单直接：参与者每减掉1斤赘肉，即可兑换1斤牛肉或3斤牛骨；减得越多，能换到的部位也越“高阶”，例如2斤赘肉换1斤牛尾巴；3斤赘肉换1斤牛内脏；4斤赘肉换1斤牛舌。多减多得，每人封顶可换20斤赘肉。

BMI≥23kg/m²，或女性腰围≥80厘米，男性腰围≥90厘米的微胖人群即可报名参加。（注：BMI=体重kg÷身高m²）

山北街道便民服务中心主任林晔表示，希望通过这次健康减重挑战，帮助职工改善体质、提振精神。活动启动后，群众参与热情也很大。

面对无锡这波“硬核”操作，不少网友纷纷@自家所在的街道和社区，喊话“赶紧学起来”。也有刚减完肥的网友直呼“错亿”：“年前刚减了45斤，感觉错过了几个亿！”

记者了解到，这场充满“烟火气”的挑战赛，恰逢其时地踩在了国家倡导“体重管理”的节拍上。就在近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大四次会议记者会上明确建议：成年男性腰围一般控制在90厘米以内，女性一般控制在85厘米以内。国家卫健委将持续开展健康体重管理行动，降低慢性病发病风险。

农业农村部部长韩俊也在相关场合“喊话”公众：少吃点油！呼吁大家践行“减油、增豆、加奶”的健康饮食理念。

什么样的"胖"

才是真的超重肥胖?

别让体重秤"欺骗"了你

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

(图源：央视新闻)

此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

专家特别提醒，虽然BMI作为一种简单的评估工具，能够提供对体重状况的初步判断，但它有时候也会“不靠谱”。BMI存在一定的局限性，它无法准确反映身体的组成和脂肪的分布情况。比如，有些人肌肉较多，BMI值较高，但实际上并不是肥胖。而某些体脂肪比例较高的人，即便BMI显示在正常范围内，仍然可能面临较大的健康风险。

此外，腰围的增加通常意味着腹部脂肪的堆积。腰围、腰臀比和腰高比是评估腹部脂肪的重要指标。

例如，有的人并不觉得自己胖，但在体检中发现自己的腰围超标，这才意识到是肚子上的脂肪过多。过多的腹部脂肪，就像人体内的“定时炸弹”，会大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和肥胖更精确的指标。与BMI相比，体脂率能够更准确地反映体内脂肪的水平。有人为了健身，专门去测量体脂率，结果发现尽管自己的体重并不重，但体脂率偏高。其实，这样的瘦属于“假瘦”。

内脏脂肪面积是指积聚在腹部器官周围的脂肪。若内脏脂肪面积超出正常范围，这些脂肪会释放炎症因子，导致身体出现慢性炎症反应。内脏脂肪过多，不仅可能引发脂肪肝、糖尿病和高脂血症，还会增加心脏病及某些癌症的发生风险。

专家进一步指出：

肥胖者需要确定一个合理的目标体重。目标体重需要考虑年龄、性别、身高、体脂率等因素。不切实际或过高的减重目标不仅难以实现，还可能造成身体和心理问题，最终导致减肥失败。

一般来说，男性的理想体脂率应保持在10％～15%，而女性则为18％～25% 。例如，一名31岁的男性，身高176厘米，体重84千克，BMI（体质量指数） 27.1，体脂率24%。如果该名男性希望将体脂率减至12%，那么经计算，他应该减去11.5千克脂肪，体重降至72.5千克，BMI则降至23.4。

在制订运动减重计划前，需要评估个人的能量摄入与消耗情况。通过记录日常饮食和运动情况，可以了解自己的能量摄入和消耗情况，让运动减重计划更加科学、合理。

来源：都市现场综合

编辑：杨金金

责编：李玲、陈实、马工

编审：廖寿喜