高洁中医：难入睡要养心，容易醒要养肝！一个食疗方，心肝同养

　　高洁中医：难入睡要养心，容易醒要养肝！一个食疗方，心肝同养，夜夜安睡
大家好，我是高主任，一位和失眠‘打交道’了30多年的中医。在我们中医看来，只要睡好了，吃好了，人的状态就不会太差。

可见这睡觉，是真真正正的头等大事。
然而对于当下许多人来说，失眠反倒成了常态。
吃安眠药吧，又怕依赖。不吃吧，第二天整个人跟丢了魂似的。
失眠在中医里常被称作“不寐”。
《黄帝内经》讲，心藏神，肝藏魂，睡眠多与心、肝两脏密切相关，很多失眠情况都是由心肝血虚所致。
心血不足时，肝无血可藏会引发肝火旺盛，进而加剧肝血消耗，导致心血更虚，形成心肝两虚。
这时候心神就会不安，临床上表现为心悸健忘，失眠多梦，容易醒；
有的人还会出现头晕耳鸣，面色无华，眼睛干涩，视物模糊，肢体麻木等症状。
这种情况要怎么调理呢？关键在于心肝同养。
今天给大家分享一个很温和、很经典的小食疗方，最早出自清代一本很有名的医书《会约医镜》，不是我瞎编的，是老祖宗一代代用下来的。
安神粥：酸枣仁（炒）10克、熟地10克、大米适量。
省事的做法就是将酸枣仁捣碎，和熟地一起，用纱布袋子装起来，大火煮开，转小火，再煎30分钟，用这个水来熬大米粥，慢慢熬煮，直到大米软烂，温热着吃。
别小看这两样，酸枣仁在中医里那是安神的“专业户”，但它偏走心肝经，养心阴、益肝血。
熟地黄呢？它是补肾填精的，肾精能生血，血足了，心和肝才有东西可养。
这个方，特别适合慢性失眠者长期调理，还有啊，别指望吃一顿就跟安眠药似的昏睡过去。但坚持一段时间，你会明显感觉。
最后，再给大家两个可操作的生活小建议：
1、睡前泡脚：?每晚睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水要没过脚踝。这能让上亢的虚火下行，气血归元，引导精神内守。
2、按揉神门穴和三阴交穴，每穴按揉3分钟，以有酸胀感为度。这两个穴位，一个养心安神，一个滋补肝脾肾，是调理失眠的要穴。
如果你已经被失眠困扰多年，症状较重，建议找专业中医师辨证后，在医生指导下调理。
高洁 广州中医药大学教授 主任医师，硕士生导师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。