在全球中,我国糖尿病病例数只增不减,更有着“糖尿病大国”的称号,不仅如此,还有很多糖尿病前期人群,已成为“糖尿病”的储备大军。
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相关科学研究还揭示了,糖尿病前期和二型糖尿病患者存在一些共性特征,尤其是以下这几大共性,希望你一个都没有!
1. 内脏脂肪超标:无论是糖尿病前期人群还是二型糖尿病患者都有“内脏脂肪超标”的特征。也有大量研究证实,当内脏脂肪堆积过多,很可能会大量分泌炎症因子和游离脂肪酸,进而干扰胰岛素的敏感性,会导致胰岛素抵抗。
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大家具体看一下自己的内脏脂肪,具体判断可以看腰围大小。按照我国人群的标准来看,男性腰围若大于等于90cm、女性大于等于85cm,则为内脏脂肪超标,那么你罹患糖尿病的危险就会增大,要积极控制内脏脂肪。
2. 不健康的饮食方式:诱发糖尿病的因素,并不是很多人认为的“吃甜的吃多了”,而是长期不健康的饮食方式,如过度摄入精制碳水(白米、白面、糕点)、高脂肪饮食(肥肉、浓汤)、膳食纤维摄入不足(每天摄入不足25~30g)、过度饮酒。
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相关研究表明,与健康饮食的人群相比,不健康的饮食方式会增加糖尿病的患病率。
3. 缺乏体育锻炼:现代人的体力活动相对不足,特别是经常久坐、久站的人群,肌肉的流失更会加剧胰岛素抵抗。而肌肉又是主要消耗葡萄糖的场所,对于已经患有糖尿病的人群,更需要适当的运动,如此可以改善胰岛素敏感性,对控制病情更有利。
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议,每天成年人应进行至少30分钟左右的中等强度运动,每周至少进行3~5次,看看你满足这个运动的范围吗?
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4. 存在睡眠问题:大量研究表明,针对长期睡眠不足(指的是每天睡眠时长小于6小时)的人群,以及存在睡眠质量差或者是患有睡眠呼吸暂停综合征的人群,极有可能影响激素节律。
包括胰岛素和食欲激素,特别是食欲激素会增加你对饮食的欲望,进而增加肥胖以及糖尿病等慢性疾病的发生危险,大家要保证充足的睡眠。
截止到目前,看看以上这几大共性,你都有吗?
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