用主意识来内观，我终于系统地打通开悟的大脑方法

经过接近3个月的闭关打磨，我终于知道如何更系统的，一步一步地，带大家去触达彼岸了。

此次共修，我将致力于帮助同学们培养觉知与编码的能力，通过几个每天高频率重复的项目与对象，来训练强化这种能力，包括但不限于如下这些方面：

• 带着觉知干活，劳动与工作；
• 带着觉知吃饭，吃东西与喝东西；
• 带着觉知刷手机；
• 带着觉知打坐与内观；
• 带着觉知说话与社交；

以三个月为一期，每个月聚焦1-2个模型的训练，比如第一个月聚焦在干活，家务与工作等领域的训练。

模型继续细分到具体项目，因此，我们每个星期，进行一个项目的觉知训练，借项目培养觉知能力。

用项目培养觉知与编码的能力

这里的重点在于，我们不是获得全面的觉知力，而是将觉知力培养在项目上，觉知力是一步一步打开的，而且是通过项目打开，换句话说，我们的觉知力，是构建在对象上的。

比如洗碗，我每天洗三次，当我带着训练的目标去洗时，我是借洗碗来训练觉知的套路，此时，大脑的锚点是发展觉知力，培养洗碗时的觉知内容，而不是为了洗碗。

根据神经元与锚定原理，当我带着这个目标去洗碗时，我是要让神经元长对应的突触，并且还要得到新的情绪。

当我每天都带着这个目标在训练时，我在强化这些网络，并且让它速度更快。

当我在洗碗这个对象上的觉知力发展起来时，我现在再次进入，稍微觉知，就可以快速激活新内容，实现转念转情绪的调节。

一种类型的觉知力一旦培养起来，它可以实现对相似情景的快速反应与调节，比如洗碗的情景，可以普解所有同类家务，或者稍微补充一些内容。

因此，我们的所有精进，都是在事上用功，而不是讲道理，借项目，激发大脑的情绪，解码并且重构它，实现转念转情绪的目标，不断地在不同的情景与对象上，训练这个模式，直到它成为我们的一种强大的本能，以便能够把这种觉知力全面展开。

课程大纲

• 每周，一个项目的觉知力训练；
• 每天早晚各30分钟，针对该项目的静坐与内观；
• 每周2次集体强化共修，每次一小时；
• 每个月最后一星期的周末，进行一次半天的强化共修；

我将用视频录播的形式，将解码与编码的方法带给大家，再辅助一些文字文章的详细介绍，然后大家根据方法，带着实验与觉知的目标，去经历项目，边做边感知，一边经历一边“觉知”。

做与经历，是为了激发实验现象，激发大脑的情绪，然后我们才有东西可观察，这一步最难，而且也只能靠同学们有坚定的决心去执行，不断地练，不断地培养觉知的感觉。

因此，动手跟着做，是重点，而不能停留在理所当然上，不能是道理或知识，而是必须自己亲自体验与证悟。

只有做，才能激发情感，所有的智慧，都是在情绪产生的时候才有效，否则，就是纸上谈兵。

内观，要从打坐入门

当我们谈到“边做边观”的时候，它是一种极难的理想状态，因为实时的观，有大量的干扰因素，入门的时候，新手很难知道，到底自己有没有在观，或者根本无法排除干扰主意识的因素，难以实现观。

因此，最有效的观是：“做完，停下来”，完全地停，不让任何对象占据主意识，然后把主意识抽出来观，也就是，你的身体完全不动，还有个第六识可能占据它，必须连分心这个对象也排除。

基于这些难度，实验性地去经历项目的目标与决心必须非常清晰与坚定：“做完，停下来，关闭6个意识通道，让主意识完全定在观上”。

在《慢思考，快心流》中，我把这种停，表述为：“实时停顿+事后第一时间停顿结合”。

最实时的观，它可以觉知到最新鲜细微的情感，但是它难以实现最干净无干扰的观【内观与智慧】。

因此，更切实，可操作性强的，就是经历完，第一时间找个安静无人打扰的环境，停下来观刚刚过去的事件，我把这种整顿表述为：“事件性整顿”，比如经历一小时，那么我就为这个经历停顿一小时，对它进行一种更全面更系统的整顿。

在过去的6年中，我执行了大量这样的整顿与探索，走了无数的弯路，直到我系统地打通内观的大脑方法与步骤。

要实现最有智慧的内观，必须同时结合2方面的内容：

• 第一，通过静坐，定心，把主意识干扰因素限到最低；
• 第二，主意识能够有效的解码与编码对象，得到该有的情感；

第一步是定，让主意识能够长时间的定在目标对象上，其中的关键是将干扰因素降到最低，当我们打坐的时候，就天然地启动这个优势，关闭五个感官通道，只剩下第6识潜意识【或念头】的干扰。

第二步，是用能量与快感来驱动主意识，让它能够聚焦在对象的编码上，这是最大的难点，因为主意识是全脑最优资源，它的能量必须用在刀刃上，如果我们在对象上无法得到乐趣与价值，别说定一个小时，连一分钟都难。

因此，每天的静坐，将成为课程的标配，又或者说，静坐，应该像吃饭一样，每天三次，必不可少。

为了让大家更顺利的启动90天的精进，我将在课程开始前，用一个2天的线下共修营【公益】，把这两种能力，通过手把手共修的方式，教授给大家。

因此，如果你想更快的走上正确的精进之路，避免走弯路，请一定要参加线下共修营。