吉林
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一直以来，“吃饭七分饱”都是公认的养生准则，不少中老年人为了健康，严格控制食量，生怕吃多伤身。但最新研究提醒，65岁以后，身体状况大变，七分饱未必适合，吃饭要按新规矩来。
过了65岁，消化吸收能力下降、肌肉流失加快，一味少吃容易导致营养不良、免疫力降低、体力变差。与其死守七分饱，不如把重点放在“吃得对、吃得够、吃得稳”上，这7点建议，照着做更健康。
1. 优质蛋白每餐必吃：
鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品换着来，守住肌肉和免疫力。
2. 主食粗细搭配：
别全吃精米白面，三成为粗粮即可，护肠胃、稳血糖。
3. 不必完全忌油：
适量橄榄油、坚果，帮着吸收营养，别吃得太素太清淡。
4. 补钙补维D不能停：
牛奶、豆制品、晒太阳，预防骨质疏松，减少骨折风险。
5. 三餐规律不凑合：
定时吃饭，可少量加餐，别饿一顿饱一顿。
6. 主动喝水别等渴：
少量多次喝，预防便秘、头晕，维持代谢正常。
7. 饮食多样、吃到八分饱：
种类丰富，不撑不饿，营养够、身体更舒服。
长寿不靠饿，健康不靠省。
65岁以后，饮食别再盲目节食，把营养吃够、把节奏稳住，才是靠谱的养生之道。
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