浙江
微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 惊蛰一到，春雷乍动，万物复苏。我们的身体也随着自然一同苏醒。此时气候多变，学会这几招，帮您为一年的健康打好基础。
春日西湖（湖滨中心供图）
起居：别急着脱衣，巧解“春困”
惊蛰时节，昼夜温差大，穿衣要以“捂”为主，护好颈、腰、腹部。当气温稳定在15℃左右时，再考虑减衣，别捂出大汗，反而受风着凉。
天气一暖，毛孔舒张，大脑供血相对减少，人就容易犯困，这就是“春困”。建议晚上11点前睡，早晨7点左右起，与日出同步。中午11点至13点之间，闭目养神15分钟，既能滋养肝血，又能恢复精力。
图片由AI制作
饮食：少酸多甘，多吃“芽”和“青
春季肝气旺，多吃酸会助长肝气、伤脾胃。饮食上记得“少酸多甘”，适当增加山药、红枣、蜂蜜等甘味食物来养护脾胃。
香椿炒蛋（湖滨中心供图）
此时，各种嫩芽正当时！豆芽、香椿、春笋等芽类食物，能助肝气升发；菠菜、韭菜、荠菜等青色蔬菜，可以清热解毒、滋养肝血。不妨让这些“春之味”多上餐桌，舒爽过春。
图片由AI制作
运动：轻缓为主，忌大汗淋漓
春天运动，讲究一个“慢”字。大汗淋漓会耗伤阳气。选择散步、踏青，或者练两遍八段锦、太极拳，让身体微微出汗，感觉舒展了，就是最好的状态。
情志：戒躁戒怒，多出门走走
肝最怕压抑，惊蛰时肝气旺，人容易急躁。情绪波动大，容易诱发头晕、失眠。建议大家多出门踏青、赏花，多看看绿色。中医认为绿色入肝，有助于舒缓情绪，让心情好起来。
小技巧：每天三招，简单有效
晨起梳头：
每天早晨，用梳子从前额向后脑勺梳理100下，醒脑明目，促进阳气升发。
拍打八虚：
轻轻拍打双肘窝、腋窝等关节弯曲处，每处36下，给身体做个“大扫除”，帮助气血通畅。
按摩关元：
关元穴在肚脐下四指处，每天顺时针按揉5分钟，可以培补元气。
惊蛰已至，春意渐浓。愿您在这个春天，阳气充足，身心舒畅！
来源：杭州日报养生道
文字图片版权归原作者所有
编辑：杨欢
一审：缪军；二审：官卿梓；三审：李艳
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
