今日惊蛰！抓住养生“黄金期”

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映，也是调理身心的重要时期惊蛰时节如何养生？这些要点快记好！

壹

惊蛰养生，捂好这几处

“惊蛰刮北风，从头另过冬。”北风是北方冷空气南下的显著信号，惊蛰刮起强劲北风，意味着冷空气势力依旧强劲，冷暖空气激烈交锋，极易造成断崖式降温，也就是人们常说的“倒春寒”。

惊蛰时节，北半球太阳直射点持续北移，地表接收到的太阳辐射逐渐增多，无冷空气影响时，气温回升迅猛，容易出现“气温虚高”的现象。此时气温起伏较剧烈，建议及时增减衣物，避免受凉。、

小提示：当气温持续稳定在15℃左右时，可适当减少衣服

护头颈

颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。护好头颈，避免风邪侵袭，外出可戴帽子或围巾，不宜过早穿低领上衣。

捂手腕

手腕上有心经对应的神门穴。按照中医理论，体内的元气循环会在神门穴经过、停留，护好手腕可以让心脏更健康。

暖腰腹

人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的循环。此外，肚脐，中医称之为“神阙穴”，温暖此处可鼓舞脾胃阳气。对于胃部怕冷、爱腹泻的人而言，要特别注意肚脐部位的保暖。

捂小腿

小腿外侧是阳气运行的重要通道。俗话说“寒从脚起”，寒气往往自下而上侵袭人体，导致头痛等问题。因此，“春捂”穿衣应遵循下厚上薄原则。

贰

惊蛰养生，多吃这几物

春季应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。

顺肝气、润肺燥

惊蛰时节吃点梨

惊蛰时节，我国部分地区有吃梨的风俗。“梨”谐音“离”，意在让虫子远离庄稼，获得丰收年景。梨甘润，性微寒，具有清热润肺、生津止渴的功效。除了生食、熬制梨汤，还有哪些做法呢？不妨试试这道清热润燥、补益脾胃且带有果香味道的梨炒鸡！

需要注意的是，梨偏寒凉，不建议过量食用。脾胃虚寒人群可加热或搭配温热食材，以此中和梨的寒性，减少对胃肠道的刺激。

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养肝护肝少吃酸 吃点甜

春天对应的是肝，此时正是养肝护肝的好时节。肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，应注意少吃酸。酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。此时可食用一些甜味的食物，如大枣、山药、茯苓等。

多吃时令野菜

惊蛰时节，适当多吃荠菜、苦菜、马兰头等野菜，有助于增强人体免疫力。此外，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，如多吃芥蓝、西兰花、柠檬等富含维生素C的食物；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。

叁

惊蛰养生，多按这几处

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪。此时节如何避免怒伤肝气？快来找找这两个穴位↓

大敦穴

功效：通过按揉、掐捏等操作，可以起到调节肝经气血的效果。

位置：大敦穴作为肝经的起始穴位，位于大脚趾外侧指甲盖外缘。

太冲穴

功效：配合大敦穴按揉、掐捏，能够发挥清肝、泻火、明目的作用，有助于维护肝脏和肝经的健康状态，达到养生目的。

位置：太冲穴位于足背，大脚趾和二脚趾之间骨骼交界处。

来源：央视一套公众号

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