【节气养生】今日惊蛰：疏肝健脾、祛湿防病

今日健康提示

惊蛰到，春意渐浓，但仍时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。此时要注意保暖，尤其要保护好手腕、腰腹、脚踝等部位。根据天气变化，随时增减衣物，避免风寒湿气侵袭，预防感冒。

祛湿防病

疏肝健脾

节气

【惊蛰-节气时间】

2026年3月5日 21:58:47

农历 丙午年 正月十七

二十四节气 | 惊蛰

惊蛰是春季第三个节气，标志着阳气升发、春雷始鸣、蛰虫苏醒。福建地处东南沿海，惊蛰期间气候特点为多雨潮湿、气温波动大，闽西北山区多阴冷，沿海地区多风雾。此时人体肝气旺盛，易出现困倦、湿气内滞、过敏等问题，养生需注重疏肝健脾、祛湿防病。

传/统/二/十/四/节/气

壹

起居养生

夜卧早起，防潮通风

1、睡眠调节：宜夜卧早起（不晚于23点，早晨6-7点起床），顺应阳气生发。午间可小憩15-20分钟，缓解“春困”。

2、着装原则：“春捂”关键期：福建惊蛰气温起伏大，早晚需添衣，重点保暖背部、腹部、足部。衣物选择透气棉质，避免湿气滞留。

3、居室环境：利用除湿机或空调除湿功能，避免潮湿滋生霉菌。午后开窗通风，避免早晚雾露湿气入侵。

二/十/四/节/气【惊蛰】

贰

运动养生

舒缓升阳，避湿防滑

1、推荐运动：晨间散步：沿海地区宜清晨海边行走，吸收阳气；山区宜日出后登山踏青；太极拳、八段锦：调和气血，适合多雨天气室内练习。

2、注意事项：避免大汗淋漓，耗损阳气；雨后运动需防滑，运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

二/十/四/节/气【惊蛰】

叁

情绪养生

畅达肝气，戒怒平心

1、肝气调畅：多接触自然，赏花踏青，疏解郁结情绪；听舒缓音乐（如古琴曲《阳春》），练习深呼吸。

2、避免禁忌：忌暴怒、抑郁，可通过冥想、品茶静心。

二/十/四/节/气【惊蛰】

肆

饮食调摄

饮食总原则

少酸多甘（养脾），清淡忌油腻，宜食芽菜、绿叶蔬菜及当季食材。

饮食适宜

多吃养肝食物：春季养肝是关键，惊蛰时节可适当多吃一些具有养肝作用的食物，如菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等。

补充维生素：此时天气干燥，人体容易缺乏维生素，应多吃新鲜的蔬菜和水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等，以增强免疫力。

食用清淡易消化食物：惊蛰后，脾胃功能逐渐增强，饮食应清淡、易消化，避免食用过于油腻、辛辣和生冷的食物，以免加重肠胃负担。

饮食禁忌

避免食用发物：如羊肉、狗肉、鹅肉、虾、蟹等，这些食物容易诱发旧病，加重病情。

少吃酸性食物：酸性食物具有收敛作用，不利于阳气的生发，应少吃，如山楂、乌梅等。

忌暴饮暴食：惊蛰时节，人体消化功能逐渐增强，但仍要注意饮食规律，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

养生食材推荐

春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，具有滋阴益血、化痰消食、利便明目等功效，是惊蛰时节的时令佳肴。

枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，可直接食用，也可泡水、煲汤。

红枣：红枣能补中益气、养血安神，是一种很好的滋补食材，可与其他食材搭配制作药膳。

菊花：菊花有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，适合在惊蛰时节饮用，可缓解肝火旺盛引起的头晕目眩、目赤肿痛等症状。

药膳推荐

茶树菇炖老鸭

【原料】茶树菇20克，老鸭半只，生姜3片，料酒少许，食盐适量。

【制法】1. 老鸭焯水；2. 茶树菇泡发洗净；3. 所有食材炖2小时，加盐调味。

【养生功效】健脾祛湿、滋阴补虚，适合春季湿重乏力、食欲不振者。

佛手瓜炖排骨

【原料】佛手瓜1个，排骨250g，生姜2片，食盐适量。

【制法】1. 佛手瓜去皮切块；2. 排骨焯水；3. 所有食材炖1小时，加盐调味。

【养生功效】疏肝理气。适合春季情绪不畅、胸胁胀满者。

笋干炖五花肉

【原料】笋干50克，五花肉200克，生姜3片，料酒少许，食盐适量。

【制法】1. 笋干泡发切段；2. 五花肉焯水；3. 所有食材炖1小时，加盐调味。

【养生功效】清热化痰、滋阴润燥。适合春季痰多、食欲不振者。

枸杞叶猪肝汤

【原料】新鲜枸杞叶150克，猪肝100克，生姜2片，料酒少许，食盐适量，香油适量。

【制法】1. 猪肝切片，用料酒、盐腌制；2. 水烧开，放入生姜、猪肝煮3分钟；3. 加入枸杞叶煮2分钟，加盐、香油即可。

【养生功效】清肝明目、补血养肝。适合春季肝气旺盛、眼睛干涩的人群。

传/统/二/十/四/节/气

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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