刷牙影响寿命？50万人研究：经常不刷牙的人，死亡风险增加25%

“张大爷，你这口牙，再不重视，就不是补一补的事了。”在口腔门诊里，68岁的张大爷有点不耐烦：“不就是刷牙嘛，我一天晚上刷一次，不行吗？我邻居还从来不刷呢，不也活到七十多了？”

医生叹了口气，把一份研究资料推到他面前：“最近一项超过50万人参与的研究发现，经常不刷牙的人，总死亡风险增加约25%，不仅是牙齿的问题，还关系到心脏、脑血管，甚至寿命长短。”

“刷牙跟命还有关系？”张大爷半信半疑。其实，很多人都觉得刷牙只是为了口气清新、牙齿好看，很少有人意识到：牙刷得好不好，很可能在悄悄影响寿命。到底是耸人听闻，还是有科学依据？每天刷两次牙，和随便糊弄一下，差别究竟在哪？

接下来，我们就从研究说起，讲清楚：刷牙这件“小事”，为什么值得你从今晚开始重视。多项大型流行病学研究发现，口腔卫生差、牙周炎严重的人，全因死亡风险明显升高。

原因主要有几点：

口腔里长期堆积牙菌斑、牙结石，是成千上万细菌的“温床”。这些细菌产生的毒素，会通过牙龈微小破损进入血液，引发全身慢性炎症。

这种长期慢性炎症，会增加动脉粥样硬化风险，促进斑块形成和不稳定，从而提高心肌梗死、脑卒中的概率。

部分研究还发现，严重牙周病人群的心血管事件风险可增加约20%~30%，与高血压、吸烟等危险因素叠加时，风险更高。

口腔疼痛、缺牙，还会导致很多老年人咀嚼能力下降，不敢吃硬菜、蔬菜水果，长期营养摄入失衡，进一步损害健康。所以，刷牙不是“洗干净就行”，而是在控制细菌总量，减少炎症负担，保护血管和心脏。

经常不刷牙，身体可能出现这些变化

研究显示，与坚持良好口腔卫生的人相比，经常不刷牙或刷得敷衍的人，长期看死亡风险可增加约25%，具体会体现在以下几个方面：

牙龈红肿、出血变成“常态”

很多人早上刷牙，杯子里一片红，觉得是“上火”。实际上，经常刷牙出血多半是牙龈炎、牙周炎的信号。如果此时还不重视，牙龈炎会发展为牙周炎，牙槽骨被慢慢“啃掉”，牙开始松动。

心脑血管疾病风险悄悄增加

有队列研究发现，口腔卫生差与心血管死亡风险增加约20%有关。口腔里的细菌及其代谢物进入血液，可损伤血管内皮功能，加速动脉硬化，增加高血压、冠心病、脑卒中的发生几率。对于本身就有三高的中老年人，这无形中又添了一把“火”。

营养变差，人变“虚”

牙疼、缺牙、咬不动，很多人开始偏软食、高精细主食，减少坚果、蔬菜、肉类的摄入，时间一长，容易出现蛋白质不足、微量营养素缺乏、体重下降或肌肉流失。有研究提示，牙齿状况差的人，老年期虚弱和跌倒风险更高。

这些变化往往是慢慢积累的，短期看不出问题，十年、二十年之后，才会在心脏、血管、骨头、肌肉上“集中爆发”。

想让刷牙真正“护命”，建议这样做

好消息是：口腔卫生是可以主动改变的风险因素，只要从现在开始认真做好下面几件事，多数人的口腔炎症、口气问题都能明显改善，全身风险也会降低。

坚持“早晚各一次”，晚上那次尤其重要

建议每天至少刷牙2次，每次不少于2分钟。很多人只早上随便刷刷，真正更重要的是睡前刷牙，晚上唾液分泌减少，细菌更容易滋生，如果带着一嘴食物残渣睡觉，相当于给细菌“整夜自助餐”。

改掉“走形式式”刷牙，掌握大致正确方法

建议选用软毛牙刷，刷毛对准牙龈与牙面交界处，呈45°左右轻轻震动+短距离刷动，从外侧、内侧到咬合面都有照顾到。不要横冲猛刷，这样不仅刷不干净，还容易损伤牙龈、刷凹牙颈部。

配合牙线或牙间刷，清理“刷不到”的地方

牙刷很难完全清洁牙缝，建议每天至少一次使用牙线或牙间刷。尤其是中老年人牙缝变大、牙结石多，更要重视这一步，单纯刷牙远远不够。

定期口腔检查和洗牙，不等牙疼再去医院

一般建议每6~12个月洗牙一次，并做全面口腔检查。洗牙清除的是牙结石和菌斑，并不会把牙“洗松”，相反，可以帮助减缓牙周炎进展，保护牙齿稳固。

有基础病的中老年人，更要把刷牙当“每日任务”

如已患有高血压、糖尿病、冠心病、房颤等，口腔慢性炎症会进一步增加心血管事件风险。这类人群尤其需要做到：规律刷牙+用牙线/牙间刷+定期洗牙，把口腔炎症负担降到更低。

刷牙看起来是小事，却和慢性炎症、心血管风险、营养状况息息相关。现在开始，认真刷好每一次牙、定期检查口腔健康，对于降低未来的心脑血管事件和早亡风险，都是值得的投资。

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