老人“最佳体重值”出炉！不是120斤，而是这个数，越接近越健康

老年人最佳BMI被重新定义，您达标了没？

一、上了年纪后，适当胖点更健康

《中华老年医学杂志》上的一项研究指出，老年人适当超重，或有利于更长久地保持健康。该研究对1950名60~103岁的老年科住院患者进行了调查，受试者的平均BMI为23.4，并对他们的日常活动能力、认知状态、睡眠、握力等因素进行了调查。

之后根据不同的BMI将受试者分成了5组，通过对比发现BMI过低是导致各项功能下降的重要诱因，超重、肥胖人群反而有较好的功能状态。

相较于体重正常的受试者，BMI过低受试者的身体功能异常风险会增加1.5~2.1倍，超重组风险与其相当。而轻度肥胖组的认知功能、握力下降风险会明显降低，肥胖组日常活动能力会明显下降。

不同年龄段的健康体重也不同，18~64岁的BMI正常范围是18.5~23.9，65岁以上应保持在20~26.9，80岁以上则要保持在22~26.9之间。

上海交大的研究人员曾对16.6万名年龄>40岁、无心血管疾病/癌症的成年人进行了10年的随访，结果发现微胖的老年人反而身体更健康，这主要与三个原因相关。

一是微胖的老年人身体有更多的能量储备，在面对疾病、创伤时，储备的能量就可以派上用场，帮助让身体更好地恢复；

二是适当超重的老年人骨密度更高，发生骨质疏松、骨折的风险较低，这对保持骨骼健康非常重要；

三是身体在面对一些急性疾病、创伤时，一定身体储备能量可以更好应对炎症反应，身体有足够的营养来给免疫系统供能。

需要注意的是，这里的微胖是指正常范围内的体重偏高，并不是指肥胖。老年人不能盲目追求老来瘦，但也不能不控制让体重盲目增长。

二、保持理想体重，做好这3点

体重对于健康来说非常重要，想要控制好体重，做好这三点很关键。

1、坚持力量锻炼

大部分人日常进行的运动是走路、跑步、骑行等有氧运动，这些运动主要可锻炼心肺，对肌肉力量的锻炼相对会少一些。

但肌肉量对于健康来说非常重要，想要保持肌肉量、强度可适当进行力量训练。研究发现，40岁后每周进行2次肌肉力量训练，对降低全因死亡率有明显作用，如深蹲、俯卧撑、弹力带训练、健身器械训练都是不错的选择。

2、健康饮食

饮食对于健康也非常重要，很多老年人上了年纪之后有食欲下降的问题，进而导致了营养不良。针对这种情况，一定要及时做出改变，老年人日常可多吃蔬果以及鱼类、禽畜类、蛋奶类等蛋白质丰富的食物，注意烹饪方式要以清淡的为主。

3、保证睡眠充足

睡眠不足会给身体带来全方位的影响，如导致免疫力下降、内分泌紊乱等。建议老年人每天要保持有7小时的睡眠时间，注意早睡早起。

三、提醒：高龄老人每个月测2次体重！

《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》内综合我国高龄老人BMI适宜范围以及体重管理的指导建议指出，高龄老人要坚持每个月都测量两次体重。如果突然无缘由的消瘦，一定要警惕，可能是这几个疾病所致。

• 甲亢：甲亢是由于甲状腺激素分泌旺盛所致，患者身上会有甲状腺肿大、食欲旺盛、眼睛突出以及身体消瘦等症状。

• 糖尿病：糖尿病典型的症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻，患者虽然吃的很多，但体重却一直下降。

• 恶性肿瘤：癌细胞会在体内不断与正常细胞抢夺营养，导致身体没有足够的营养供给，导致身体不断消瘦。如若身体消瘦伴有吞咽困难，可能是食道癌；消瘦伴有排便习惯改变可能与肠癌相关。

• 结核病：结核病的典型症状有身体消瘦、盗汗、低热，身上有这几个症状要及时就医。

发现家中老人体重突然下降，千万不要盲目进补，而是要及时去医院进行相关检查。同时在日常要多关注老人的身体变化，如有无便血、腹痛、发热等伴随症状，同时多给予老人关注陪伴。

“千金难买老来瘦”并不严谨，老年人一定不要盲目听信而去减重，适当的超重是身体在面对一些突发情况时的“底气”。

参考资料：

[1] 武文斌，周起，李虹等.住院老年人的理想体质指数范围探讨[J].中华老年医学杂志，2023,42(11):1285-1290.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2023.11.003.

[2] 《“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围，长寿又抗病！》.人民日报健康客户端2025-03-28

[3] 《有钱难买老来瘦？错！爸妈身体突然消瘦，警惕这4种病找上门！》.河南中医药大学第一附属医院2026-01-08

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