减肥管不住嘴，你只是太累了

昨天，我做了三件爱自己的事儿。

✅ 1、打了 HPV 疫苗。

✅ 2、预约了周五体检血脂。

✅ 3、预约了周六继续矫正牙齿。

做这些事的时候，我突然发现：

我竟然记不清牙齿矫正什么时候到期，HPV 疫苗该打第几针也记得模模糊糊，连去年 12 月才去过一次的医院怎么挂号，我都忘了。

我最开始想的是：果然，好记性不如烂笔头。还好我现在每天都认真写日记。

——后来我又往深里想了一层，这不只是记性差，也不只是当时没记日记这么简单。

这些事情之所以没及时推进，更多是因为在本该推进它们的那段时间里，我正处在一种心力耗竭的状态里。

人一旦太累了，别说需要大量意志力的减肥，就连这样的小事儿，都可能一拖再拖。

不是你不想瘦

是你的心力，已经快见底了

这些年做营养咨询，我越来越能理解一件事：

很多朋友减肥难，不是因为不知道要少吃多动的具体方法。

也不是因为天生不自律。

而是因为他们的心力，早就在别的地方被生活用光了，比如：

工作上的催促、家庭里的琐碎、人际关系里的拉扯，总之一件又一件等着你马上回应、马上决定、马上处理的事，单看每一件都不算惊天动地。可加在一起，真的很耗人。

这时候别说减肥了，你可能也跟那段时间的我一样。

体检拖着，牙不想看，明明身体已经在报警，还是顾不上早点睡；明明知道该好好吃饭，可到了饭点，只想随便对付一口。

这时候，如果再有人跟你说：

❗️你就是太懒了。

❗️你就是管不住嘴。

❗️你就是对自己不够狠。

这种话不但没帮助，很多时候还会让人更内耗。

因为问题的根子，可能不在你不想变好，而在于：你已经太累了。

减肥，本来就是高耗能任务

为什么减肥特别容易在疲惫的时候崩掉？因为它本身就是一件很消耗心力的事。

少吃一点，要克制；拒绝零食，要克制；不喝奶茶，要克制；下班已经很累了，还要换衣服去运动，更要克制。

说白了，控制饮食和增加运动就不是顺着本能走的事，它需要你做决定，需要你抵抗诱惑，需要你在疲惫的时候，继续做那个「对，但不轻松」的选择。

心理学里有一个很有影响力的看法：人的意志力不是无限的。

当你已经在工作、关系、育儿、情绪里消耗了太多心力，到了饮食和运动这件事上，就更容易「撑不住」。

这也是为什么，很多人并不是不知道怎么减肥。而是每天撑到晚上，已经没有多余的力气，再去做这件正确但费劲的事了。

这里我要举一个客户的例子。

她上班时老板盯得特别紧，紧到去上个厕所，老板都可能马上打电话。几次下来，她白天连水都不敢多喝。

这么一天的班上下来，身体和精神肯定都是紧绷的。

她不方便吃粗粮，菜也吃得少，我们就建议她泡点奇亚籽补纤维。可她的反馈是：光想到烧水、等水凉，她都觉得烦。

这不是她不配合，而是她已经累到，连这样的小事都不想再多做一步了。

所以，我想说减肥第一步，不是管住嘴迈开腿，而是先把你的心力省下来，这是我越来越相信的一件事。

如何节约自己的心力

从乔布斯说起：

乔布斯常年穿类似的黑色高领衫和牛仔裤，大家都听过吧。

这其实不只是个人风格，而是把不重要的决策简化掉，把心力留给更重要的事，这才是核心的考量。

如果你想让减肥时可以更好的管住嘴、迈开腿，那就尽可能节约出更多的心力给它吧。

关于如何节约心力，我说说我自己怎么做的，大家看看有没有可以参考的。

1、断舍离

吃的方面，我现在给自己定了个很明确的原则：尽量只买、只吃天然食物，这样就不用面对诱惑的超加工食物，消耗自己的意志力了。

再比如我们家早餐也是模式化的，就是鸡蛋+牛奶+凉拌菜+杂粮粥/燕麦片/蒸地瓜/玉米/山药/南瓜，根本不用费力思考到底做啥。

穿的方面我觉得舒适、大方即可，所以我背着家人处理掉了一大包衣服，接下来我还会继续整理衣服，留下特别喜欢的，够穿就行。

住的方面，用不上的东西也在持续断舍离中，经过了一周的整理，家里果然清爽了很多，这样就可以少些整理房间的意志力消耗了。

我认为，断舍离不是乱扔东西浪费钱，因为大件的品质还不错的东西除了扔还可以送人，物尽其用就是物品最好的归宿，更重要的是这样做可以让我们减少整理、减少选择的意志力消耗。

2、接受不完美

刚结婚那会儿，我们家的家务分工细到拖地时连瓷砖美缝都得专门清理。

大宝是男孩天天疯玩，衣服总是脏兮兮的，我为了洗干净，买了各种洗泡衣服的，反复泡、反复搓，总想要弄干净。

现在我越来越觉得，这些事上实在没必要追求完美，太浪费我的时间和精力，还有心力了。

现在啊，不管老大还是老二，只要洗干净，真的就是随便穿，以至于我们穿小的衣服虽然没坏，但是很少能送人，哈哈。

3、拒绝

以前别人找我协助工作，我很容易放下自己手头的事，优先去配合对方，尤其是碰到编辑紧急约稿、临时救场这类事，然后就很容易把自己的节奏全部打乱，心力交瘁。

现在我的做法是：如果我自己的活已经很饱和了，我就直接说不。不是我变冷漠了，而是我必须承认：我的心力还有体力都是有限的。

4、寻求支持

以前无论文章还是视频，我都是自己策划、自己推进、自己把关，现在我有找策划、找编辑一起配合。

生活上也是，以前我会过度的消耗自己的体力和心力，比如工作一天很累了，还会拖着疲惫的身心，陪孩子去玩，现在我会直接告诉他们：我太累了，得先缓一缓，晚一点再陪你们玩。

以前我总是先顾孩子，等他们都弄好了，才轮到自己，比如先弄他们洗澡刷牙才弄自己，但现在我会先把自己收拾好再弄他们。

然后也很感谢我爸爸妈妈来给帮忙看孩子，我们家老二的吃喝拉撒玩我爸妈基本都给承包了，就早上老二起床后我要抱抱哄哄，晚上睡觉前陪玩一会儿，读读书哄睡还有陪睡。

有一两周时间我爸妈都回老家了，就我和老公俩人又要忙工作又要整俩孩子，实在要疯了。

小结一下

如果你想减肥，却怎么都动不起来，或者总是坚持不下去，先别急着怪自己。你不是不自律，你只是太累了。

这个时候，减肥先别那么急。先去睡好一点，先把不必要的消耗减少一点，先学着拒绝一些事，也提醒自己：我们不需要做一个完美的人。

当你的体力和心力慢慢回来，你会发现，很多原来觉得特别难的事，会开始变得没那么难。

你会更容易按时吃饭，更容易少吃一点零食，更容易走出去动一动，也更容易在想放弃的时候，再多坚持一天。

记住：减肥从来不只是和脂肪较劲，它更像是在学着，把自己从长期透支里，一点点救回来。

抱抱已经很累的你，谷老师陪着你，加油。

评论区聊一聊，你打算从哪一步开始，省点儿自己的心力？

作者：谷传玲

编辑：苏瑾年

封面图/文图：摄图网

图片来源：

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