预防糖尿病最佳睡眠时长出炉！南通大学发现：工作日7小时18分钟最佳

题图 | Unsplash

撰文 | 宋文法

睡眠是代谢调节的核心因素，短期剥夺睡眠会诱发急性胰岛素抵抗（IR），长期的睡眠不足还会损害胰岛β细胞功能，减少外周组织对葡萄糖的利用，增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

胰岛素抵抗，即身体组织对胰岛素的反应性降低，估计葡萄糖清除率（eGDR）是一种评估胰岛素抵抗的新指标，其通过腰围、高血压状态、糖化血红蛋白三个指标计算得出，是一个可靠的指标。

既往大量研究证实睡眠与代谢紊乱相关，然而，尚不清楚工作日睡眠时长与eGDR之间的关联，以及周末补觉的影响。

2026年3月3日，南通大学研究团队在"BMJ Open Diabetes Research & Care"期刊上发表了一篇题为" Association of weekday sleep duration and estimated glucose disposal rate：the role of weekend catch-up sleep "的研究论文。

研究发现，工作日的睡眠时长与胰岛素敏感性呈倒U型关系，最佳睡眠时长为7小时18分钟，对于工作日睡眠不足的人（<7小时18分钟），周末适度补觉（≤2小时）有助于提高eGDR，而对于工作日睡眠充足的人，过度补觉反而会产生负面影响。

图：论文截图

在这项研究中，研究团队分析了美国NHANES数据库中23475名参与者，其中10817人有周末睡眠时长数据，分析了工作日睡眠时长、周末补觉与eGDR之间的关联。

结果发现，工作日的睡眠时长与eGDR呈倒U型关系，最佳睡眠时长为7小时18分钟。低于这一时长，每增加1小时睡眠，eGDR提升0.273，表明胰岛素敏感性改善；而超过这一时长，每增加1小时睡眠，eGDR降低0.222。

进一步分析发现，在工作日睡眠超7小时18分钟的人群中，女性、40-59岁中年人群、BMI≥30的肥胖人群，睡眠时长增加对eGDR的负面影响更显著；而在睡眠不足7小时18分钟的人群中，肥胖人群增加睡眠时长对改善胰岛素敏感性的效果更突出。

工作日睡眠时长与eGDR关联（图：论文截图）

对周末补觉分析发现，工作日睡眠不足7小时18分钟的人，周末适度补觉（≤2小时）能显著提升eGDR；而对于工作日睡眠已达或超过7小时18分钟的人，周末任何时长的补觉都无益，甚至产生负面影响。

对于其中潜在的机制，研究指出，睡眠不足会通过激活交感神经系统、升高炎症水平、扰乱皮质醇节律等途径损害胰岛素敏感性；而睡眠过长则可能与抑郁、睡眠呼吸暂停等潜在疾病相关，还可能引发氧化应激和慢性炎症，最终加重胰岛素抵抗；过度的周末补觉可能会导致昼夜节律紊乱，从而影响代谢稳态。

尽管如此，研究团队强度，由于这是一项观察性研究，因此无法推断确切因果关系。

总之，结果表明，工作日的睡眠时长与eGDR呈倒U型关系，最佳睡眠时长为7小时18分钟，周末适度补觉对睡眠不足者有益，过度补觉反而可能损害代谢健康。

参考文献：

https://drc.bmj.com/content/14/2/e005692

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