80亿个理由行动起来应对肥胖，这些热知识请查收！

过完正月十五，这个年才算真正画上句号。假期结束几乎每个人都难逃一句：“你好像胖了。”朋友圈最统一的感慨也莫过于：“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤！”

元宵节过后，接踵而至的是3月4日世界肥胖日，今年世界肥胖日的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”。体重秤上的数字，节前买的裤子也都爱莫能助，肥胖找上门来，这也为我们敲响警钟。

肥胖有哪些危害呢？

世界卫生组织 ( World Health Organization，WHO) 将肥胖症定义为对健康产生不良影响的异常或过度脂肪蓄积，作为慢性疾病中的独立病种及多种慢性疾病的重要致病因素，也是一种慢性、复杂且易复发的非传染性疾病，由遗传、行为、环境等多种因素共同决定。肥胖与众多慢性病的发生相关，比如高血压、糖尿病、血脂异常等代谢性疾病，也增加骨关节、部分肿瘤等疾病发生风险。此外，肥胖还会严重影响人们的心理健康和生活质量，给居民健康和社会经济带来了较重的负担。

“溜溜球效应”

为了快速减重，很多人会采取极端的方式，断碳、吃水煮菜、饿肚子、突击式高强度运动，只求快速把涨的斤数减回去，可一旦恢复正常吃饭，体重就会立刻反弹，甚至比之前更胖，这就造成了“节食-快速减重-反弹”的死循环。但你可能不知道，快速瘦下去又快速胖回来，医学上把这种极端减重现象叫作体重循环，也叫“溜溜球效应”。“溜溜球效应”的减重目前没有明确标准，但其核心在于体重的反复、大幅波动（比如波动幅度超过初始体重的5%）。研究表明，体重的剧烈起伏对心血管和代谢系统造成的伤害，甚至可能超过持续稳定的肥胖！

“溜溜球效应”会有哪些具体危害呢？

1.代谢系统受损：体重剧烈波动会直接损害胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗，从而显著增加2型糖尿病的发病风险。

2.心血管负担加重：研究显示，体重循环对心血管系统造成的额外压力，可能比持续肥胖更为显著。同时，脂肪的反复增减会刺激身体释放大量炎症因子，加剧慢性炎症状态。

3.引发多项健康问题：随之而来的，是脂肪肝、高血脂、肾脏负担加重等风险上升，对于本身血糖、血压偏高的人群，伤害尤为明显。

4.心理与行为恶性循环：反复减重失败容易导致自我否定、焦虑，甚至诱发情绪性进食，许多人因此陷入“焦虑-暴食-再减肥”的循环，面临进食障碍与心理内耗的双重困境，最终身心俱损。

健康减重，远比短期的“瘦几斤”更重要

过完元宵节，年正式结束，生活回归正轨，但健康的体重管理不应是极端减肥。真正安全、不易反弹的体重管理在于：

1.不节食、不断碳，保证优质蛋白质摄入以维持肌肉量。

2.控制总热量，保证膳食均衡与多样化，多选择富含膳食纤维的食物。

3.逐步恢复并坚持运动，根据自身情况制定科学的健身计划。

那么如何科学健康地管理体重呢？下面这个视频将为大家详细解惑!

徐州广电编辑 | 李勇良

一审 | 姚亮

二审 | 朱宸昕

三审 | 张清

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