糖尿病人不敢吃水果，太可惜了，错失了三大好处！

“得了糖尿病就不能吃水果了”，这是不少糖尿病人心中根深蒂固的观念。实际上，吃水果应当是糖尿病管理中不可缺少的一个环节， 长期不敢吃水果，反而将错过水果给身体带来的一系列营养保护，所以不敢吃水果，只能说是你自己的错！

要知道，水果给身体带来的不止是甜味，更是一位“代谢卫士”，将带来三大好处！

NO1. 营养宝库

对糖尿病的管理远不只是控制血糖，更需要改善全身代谢。水果富含维生素C、钾、镁及多种抗氧化物质，这些正是调节糖脂代谢不可或缺的得力助手。

NO2. 天然抗炎剂

水果中含有的丰富多酚类物质，比如蓝莓、葡萄等紫色水果中的花青素，大多数水果都含有的槲皮素等等，都能给机体“降火”，改善机体内炎性环境，而炎性反应正是导致动脉粥样硬化的“点火器”。

NO3. 血管守护者

研究显示：糖尿病导致的血糖病变，是所有并发症发生的根源，而平时能规律吃水果的糖尿病人，其并发症发生风险要比完全不吃水果的人低大约30%，这个数字对糖尿病防治非常有意义。

接下来，来说一个糖尿病人最关心的问题是：如何放心吃水果呢？

这就要打有准备的仗，也就是先把血糖控制达标。一定要知道，吃不吃水果不是影响血糖能否标准的必然因素。当你把空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖又没有超过10.0mmol/L时，表明身体里的血糖水平总体平稳，身体完全有能力“消化”水果中的糖分，拿到了享受水果的“入场券”。

此外，在吃水果时要掌握一些技巧，比如聪明吃水果的三原则：

• 一是选对品种：优先选择低升糖指数的水果，如草莓、猕猴桃、樱桃、柚子、鸭梨、西瓜、苹果等。
• 二是掌握份量：每天200-250克，大约一个拳头大小的苹果或一小碗草莓，分次食用更稳妥。
• 三是挑对时机：比如放在早餐和午餐、午餐和晚餐之间吃，不但能避免控制饮食可能带来的低血糖，又有助于保持血糖稳定少波动。

这里再给糖尿病人几个贴心提醒：

• 避免用果汁代替完整水果，不然水果中的膳食纤维会被大量破坏，加快糖分的吸收速度。
• 养成记水果日记的习惯：在尝试吃新品种的水果前后监测血糖，了解个人身体对水果的反应。
• 稳定优先：血糖波动大或控制不佳时，暂时以西红柿、黄瓜等蔬菜替代水果。

总而言之，管理糖尿病人的吃喝不是苦行僧式的拒绝，而是要学会智慧选择；掌握科学方法，完全可以在控制好血糖的同时，享受大自然馈赠的多彩美味与营养保护。

健康路上，愿我们都能吃得明白，活得精彩！点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！