不知道自己是谁？试试这1份自我探索问题清单

“我不知道自己喜欢什么。” “我不知道自己想要什么。” “我不知道自己是什么样的人。”

这些话，我每周都会在咨询室里听到。

说这些话的人，年龄从20岁到50岁不等，职业各异，背景不同，但都有一个共同的困扰：

自我感的模糊

如果你也时常感到“不知道自己是谁”，别担心，这不是病，也不是缺陷。

它只是说明，你还没有系统地给自己时间，向内探索。

今天，我给你一份自我探索的问题清单。

不是让你一次答完，而是建议你每周选2-3个问题，认真思考、记录，持续一段时间。

你会发现，那个模糊的“我”，会慢慢清晰起来。

01

关于你的过去：

你是如何成为现在的你？

1、童年时期，谁是对你影响最大的人？你从他/她身上学到了什么？

2、小时候，你什么时候感到最安全、最快乐？

3、小时候，你什么时候感到最害怕、最无助？那种感觉现在还在吗？

4、你的家庭里，有哪些“不能说的话”或“不能表达的情绪”？

5、你最早记得的、让你感到骄傲的事是什么？

6、你最早记得的、让你感到羞耻或内疚的事是什么？

7、成长过程中，你曾试图成为谁？后来为什么放弃了？

这些问题不是为了挖掘创伤，而是帮你理解：

你现在的某些模式、信念、恐惧，可能来自哪里。

02

关于你的现在：

你每天在过什么样的生活？

8、如果用一个词形容你最近三个月的生活状态，你会选什么？

9、你每天醒来，第一个感觉通常是什么？

10、你每天睡前，最后一个念头通常是什么？

11、你做什么事情的时候，会忘记时间？

12、你做什么事情的时候，会一直看表？

13、你独处时，感觉是放松还是不安？

14、你和什么样的人在一起时，可以做真实的自己？

15、你和什么样的人在一起时，需要戴上“面具”？

16、最近一次你发自内心地笑，是因为什么？

17、最近一次你偷偷哭，是因为什么？

这些问题帮你锚定当下的感受状态，而不是你以为自己“应该”是什么状态。

03

关于你的情绪：

你内心的气候系统

18、你最容易感受到的情绪是什么？最不容易感受到的是什么？

19、你通常怎么处理愤怒？压抑、爆发，还是表达？

20、你通常怎么处理悲伤？允许它流动，还是转移注意力？

21、你害怕哪种情绪？为什么？

22、你羡慕哪种人？他/她拥有哪些你没有的情绪能力？

23、当你情绪不好的时候，你最需要什么？你最不希望别人做什么？

24、你身体哪个部位最容易储存紧张？肩颈、胃，还是其他？

情绪是通往自我的高速公路。不理解自己的情绪，就很难理解自己。

04

关于你的关系：

你在关系中如何存在？

25、在亲密关系中，你最害怕什么？

26、在亲密关系中，你最容易重复什么模式？

27、你选择朋友的标准是什么？你被什么样的人吸引？

28、你在人群中，通常是倾听者、表达者，还是观察者？

29、你什么时候会主动切断一段关系？

30、你什么时候会勉强维持一段关系？

31、你希望别人记住你的什么？

关系是自我最清晰的镜子。你在关系中的样子，就是你最真实的样子。

05

关于你的渴望：

你真正想要的是什么？

32、抛开所有“应该”，你真正想要的生活是什么样的？

33、如果你有一年时间完全自由，不愁钱、不担心评价，你会做什么？

34、你内心深处最渴望被理解的是什么？

35、你内心深处最害怕被知道的是什么？

36、如果生命只剩五年，你会改变现在的生活方式吗？

37、你希望自己临终时，如何总结这一生？

这些问题触及核心。回答它们需要勇气，也需要诚实。

06

如何使用

这份清单？

1、不追求一次性完成

这份清单不是考试，不需要一次性答完。每周选2-3个问题，慢慢思考，慢慢写。

2、不追求“正确答案”

没有标准答案。你的答案就是标准。哪怕今天和明天的答案不一样，也没关系。

3、用手写，不用打字

研究表明，手写比打字更能激活大脑的反思区域。准备一个专门的笔记本。

4、不评判，只记录

写的时候，可能会有声音说“这个答案太矫情了”“这个太肤浅了”。让它过去，继续写。你只是在记录，不是在答辩。

5、隔段时间回看

三个月后，翻看你写的内容。你会看到自己的变化，也会看到一些始终不变的核心。那个核心，可能就是“你是谁”的答案。

07

最后一个提醒

自我探索不是一条容易的路。

你会遇到让你难过的回忆、让你不安的情绪、让你困惑的矛盾。但这条路值得走，因为它的终点，是更真实、更完整的自己。

你不必等到“找到自己”才开始生活。

你可以在生活中，一边走，一边认识自己。

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