明日正月十五是“绝日”，记得：1不吃、2不去、3不赏、4要忌

每年元宵节，家家户户张灯结彩，汤圆热气腾腾，团圆的氛围总让人心里暖洋洋。可就在这样喜庆的日子里，民间却流传着一句老话：“正月十五是‘绝日’。”

乍一听有点吓人，其实这并非危言耸听，而是古人结合节气变化、人体节律和生活经验总结出的一种健康提醒。

所谓“绝日”，并非指灾难降临，而是强调这一天阳气初升、阴寒未退，人体处于一个微妙的调整期，稍有不慎就容易引发不适。

现代医学虽不沿用“绝日”这一说法，但临床观察发现，节日期间因饮食不当、作息紊乱、情绪波动诱发的健康问题确实高发，尤其在冬春交替之际更为明显。

说到“1不吃”，很多人第一反应是汤圆。汤圆确实是元宵节的主角，但它恰恰也是医生最常提醒要“慎吃”的食物。

汤圆外皮由糯米制成，黏性大、难消化；内馅多含猪油、芝麻、糖等高热量成分。对于胃肠功能较弱的人群，比如老人、儿童或有慢性胃病者，一顿吃多了很容易出现腹胀、嗳气甚至恶心呕吐。

更关键的是，糯米类食品升糖指数高，糖尿病患者若不加控制地食用，可能造成血糖短时间内飙升。临床上不乏节后因“吃汤圆吃进急诊”的真实案例——不是急性胰腺炎，就是血糖失控。

建议将汤圆当作“尝鲜”而非主食，一次不超过两三个，最好搭配清淡蔬菜一起吃，以延缓糖分吸收。

再来说“2不去”。其一，不去人挤人的热闹场所。元宵节赏灯、庙会等活动往往人山人海，空气流通差，飞沫传播风险显著增加。

冬末春初本就是呼吸道疾病高发期，流感、支原体感染、普通感冒病毒活跃，密闭或拥挤环境极易成为交叉感染的温床。

尤其对免疫力低下者，如慢性病患者、孕妇或刚康复不久的人，一次看似普通的出游，可能换来一周发烧咳嗽。其二，不去熬夜狂欢。

很多人觉得节日难得，通宵打牌、看灯、刷手机，殊不知这种“报复性放松”对身体伤害极大。长期睡眠剥夺会扰乱生物钟，抑制免疫细胞活性，连续熬夜后感冒概率可增加三倍以上。

与其熬到凌晨三点看烟花，不如早睡一小时，第二天精神饱满地陪家人散步，岂不更实在？

接着是“3不赏”。这里说的“赏”，不是指欣赏美景，而是指那些看似风雅实则伤身的行为。

不赏冷风中的花灯——站在寒风里拍照半小时，看似浪漫，实则让体表血管持续收缩，血压升高，对心脑血管是个不小负担；

又不赏高糖高脂的“网红甜品”——有些商家打着“元宵限定”旗号推出奶油汤圆、巧克力汤圆，糖油混合物含量惊人，吃一口等于喝半瓶可乐；

还有就是不赏“情绪过山车”——节日聚会中若发生争执、过度兴奋或情绪压抑，都可能诱发心律失常或血压骤升。

情绪波动对心血管系统的影响，有时比一顿油腻大餐更危险。医生见过太多患者，在家庭聚餐时因一句口角突发心梗，教训深刻。

“4要忌”涵盖了更广泛的健康守则。一忌暴饮暴食。节日餐桌丰盛，但胃的容量有限，突然摄入大量高蛋白、高脂肪食物，不仅加重消化负担，还可能诱发胆囊炎或胰腺炎。

临床数据显示，节假日急性胰腺炎就诊率比平日高出近40%。二忌空腹饮酒。有人习惯“先喝点酒开胃”，殊不知空腹时酒精吸收更快，对胃黏膜刺激更强，且易导致低血糖，尤其与某些降糖药同服时风险更高。

三忌忽视基础病管理。高血压、糖尿病患者在节日容易放松用药或监测，结果假期结束一查，指标全线飘红。四忌盲目进补。

不少人认为“冬令进补，开春打虎”，于是炖鹿茸、泡人参，却忽略了自身体质是否适合。湿热体质者误服温补药材，反而可能引发口疮、便秘甚至失眠。

这些提醒并非要大家“草木皆兵”，而是倡导一种更清醒的节日态度。传统习俗值得传承，但健康才是过节的底气。

不妨换个方式过元宵：用小份无糖汤圆代替大碗甜汤；选择白天人少时段逛灯会；饭后全家一起散步聊天，既助消化又增进感情；把“劝酒”变成“劝水”，把“拼饭量”变成“拼笑容”。真正的年味，不在吃得多，而在吃得安心、过得舒心。

从医学角度看，冬春之交本就是人体适应力最脆弱的阶段。气温忽高忽低，昼夜温差大，自主神经调节容易失衡，加上节日打乱作息，多重因素叠加，使得心脑血管、呼吸系统、消化系统疾病进入“敏感期”。

而“绝日”之说，某种程度上正是古人对这种生理脆弱期的朴素认知。今天，我们不必迷信禁忌，但可以从中汲取智慧——尊重身体的节奏，比盲目遵循仪式更重要。

写到这里，忍不住想说几句心里话：这些年，眼看着太多人把节日过成了“健康劫”。为了拍一张朋友圈美照，在寒风里站一小时；为了不扫兴，硬着头皮喝下三杯白酒；明明血糖高，却笑着说“就吃一个没事”……结果呢？

医院急诊室里，躺着的往往是那些“逞强”的人。节日的意义，从来不是自我牺牲式的热闹，而是让自己和在乎的人平安、健康地共享时光。别让一时的放纵，变成日后长久的遗憾。

今年元宵，不妨对自己温柔一点。少吃一口，多睡一觉，少挤一场，多抱一下父母。这些微小的选择，累积起来就是健康的护城河。能年年一起吃汤圆的人，才最值得珍惜。

参考文献： [1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2023）[M].北京：人民卫生出版社，2023. [2]中华医学会心血管病学分会.心血管疾病患者节假日健康管理专家共识[J].中华心血管病杂志，2024，52(8)：701-706. [3]国家中医药管理局.中医养生保健指南（春季篇）[Z].2025年修订版.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。