久坐正在悄悄加重症状！5 个运动，帕金森越早练越受益

帕金森病作为中老年人群高发的神经系统退行性疾病，以静止性震颤、肌肉僵直、运动迟缓、姿势平衡障碍为典型表现，严重影响患者的行动能力与生活质量。临床中发现，多数患者因肢体僵硬、行动不便，逐渐养成久坐不动的习惯，却不知久坐是加重帕金森症状的隐形加速器，正在一步步侵蚀身体机能。

王世龙大夫讲述，帕金森病患者本身存在运动功能减退、气血运行不畅、筋脉失养等问题，长期保持坐姿会让肌肉持续处于紧张或被动牵拉状态，加速肌肉萎缩与关节僵硬，导致起身困难、步态不稳、肢体震颤加剧等问题愈发严重。同时，久坐会降低血液循环速度，影响脑部供血供氧，加重肢体乏力、疲劳感，还会引发便秘、睡眠紊乱、情绪低落等非运动症状，形成 “越不动越僵硬，越僵硬越不想动” 的恶性循环，直接加快病情进展。

王世龙大夫表示，帕金森病的康复核心在于 “动静结合”，适度运动能有效激活身体潜力，改善肌肉张力、提升关节灵活性、增强平衡能力，延缓运动功能衰退。无需高强度锻炼，5 个简单易操作的居家运动，适合各阶段帕金森病友坚持练习。

1. 握拳伸展运动端坐或站立，双手用力握拳，保持 3 秒后缓慢张开，指尖尽量伸直分开，重复 10-15 次。该动作能缓解手指僵硬，改善手部精细动作控制能力，减轻震颤带来的活动受限。

2. 脚踝勾伸运动坐姿保持脊柱挺直，单腿伸直，脚尖尽量向上勾起至极限，停留 2 秒后放松，左右腿交替各做 10 次。可有效改善下肢血液循环，预防足下垂，缓解腿部僵硬麻木，为正常行走打下基础。

3. 扶椅高抬腿踏步双手扶住稳固椅背，上身保持直立，双脚交替缓慢抬高膝盖，配合双臂自然摆动，每次踏步 1 分钟，休息 20 秒后重复 3 组。能增强下肢肌肉力量，改善步态拖曳、小碎步问题，提升身体协调性。

4. 颈部肩部拉伸端坐，头部缓慢向左右侧倾斜、前后俯仰，每个方向保持 5 秒；随后双肩向上耸起再缓慢下沉，重复 10 次。可缓解颈肩肌肉僵直，改善头部前倾、弯腰驼背等异常姿势，减轻身体僵硬不适感。

5. 坐位转体训练坐在稳固椅子上，双手自然放于膝部，上半身缓慢向左右两侧转体，目光随转体方向移动，每侧停留 3 秒，重复 8 次。能活动躯干关节，促进全身气血流通，改善转身困难、平衡不稳的问题。

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   王世龙大夫强调，运动是帕金森病康复的重要环节，但仅靠运动难以从根源调理病情。帕金森病在中医属于 “颤证” 范畴，核心病机为肝肾亏虚、气血不足、风痰瘀阻，治疗需遵循

滋补肝肾、益气养血、熄风通络、调和阴阳的原则，从整体调理脏腑功能，才能标本兼顾。

五龙震颤汤是王世龙大夫结合二十余年临床经验，针对帕金森病病机特点总结的经典中药方剂。方剂以天麻、钩藤平肝熄风，缓解肢体震颤；以黄芪、当归益气养血，滋养筋脉；佐以地龙、川芎等药材通经活络，改善气血瘀滞，全方辨证施治、一人一方，针对性改善肢体震颤、肌肉僵直、运动迟缓等核心症状。

临床实践证实，五龙震颤汤能从根源调节身体内环境，滋养神经、稳定病情，同时可减少西药长期使用带来的异动症、开关现象等副作用，实现中西协同、增效减毒。配合规律运动、合理饮食与作息，能最大程度激发帕金森病友的全身潜力，延缓病情进展，提升生活自理能力与生活质量，为帕金森病康复提供可靠保障。

王世龙中医师说： “如果想采用中医治疗帕金森疾病，进行辨证分型很重要，因为治疗都是根据患者情况进行一人一方的针对性调理治疗，具体还是需要医生给予相应的诊察，设定相应的治疗方案！可以选择的就诊方式分为，来北京面诊和互联网远程视频看诊两种”。

王世龙大夫北京出诊时间：每周二，周四，周六（每个月会去深圳，广州，天津坐诊）

咨询电话：15712958063

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