通勤骑行指南：10个技巧让骑车上班变得轻松自如

骑车上班是省钱、保持健康、减压以及关爱地球的绝佳方式。它通常比开车或乘坐公共交通更快，而且几乎肯定更有趣。

如果你正考虑开始骑车通勤，以下是我们为你准备的十个技巧，帮助你顺利起步并确保通勤过程顺畅。BikeRadar团队的成员在各大城市拥有多年的通勤经验，无论天气如何，许多人每天都坚持骑车上班，包括在冬季骑行。

如果你是第一次考虑骑车上班，可能会感到有些紧张。如果你从未骑过自行车，或者自从童年以后就没再骑过，那么学习如何骑车或重新上手其实比你想象的要容易得多。

一旦你开始规律地通勤，你很快就会掌握所有技巧，获得各种益处，并迅速成为一名熟练的自行车通勤者。我们真的没遇到过多少人在尝试骑车上班后决定重新开车或乘坐公共交通的人。

1. 选择适合工作的自行车

如果你只是想开始尝试骑车通勤，最适合你的自行车可能就是你已经拥有的那一辆。

如果你已经拥有一辆状况良好的自行车，那么暂时应该够用了。如果你没有自行车，或者你的通勤路线特别长且艰难，那么你可能需要考虑购买一辆新车。

dedicated 通勤者可能会选择专门为此任务购买一辆新自行车，而不是勉强使用旧车。你可以给新车配备所有合适的装备，而且没有什么比“新车日”更令人兴奋的了。如果你的自行车已经闲置了一段时间，你可能会发现买一辆新车比把旧车送到车店修到可骑状态还要便宜。

要决定什么是最适合通勤的自行车，你需要评估你将骑行的地形类型：是平坦还是多山？是在铺装路面还是非铺装路面？等等。你还需要考虑如何携带装备去上班——我们将在下文详细讨论——以及你是否想在通勤之外使用这辆自行车。

不要仅仅因为你要在公路上骑行就假设你需要一辆公路车。

大多数“公路车”实际上应该被称为“公路赛车”。它们并不总是为骑车上班的通勤需求而配备。

你遇到的路面状况，以及如果你居住在气候多变或恶劣的地区，都会磨损零部件。因此，如果你确实想要弯把和窄胎，一辆便宜的公路车是个不错的选择。它的传动系统，包括飞轮、链条和牙盘，更换起来会更便宜。

对于全方位的能力，很难击败最好的砾石公路车，或者如果你更喜欢平把，那么混合动力自行车是热门选择，因为它们非常多功能。对于初学者来说，混合动力车更容易骑行，也比弯把车更容易观察周围情况。

无论如何，如果你想使用驮包架来携带工作装备，请确保你购买的自行车有安装驮包所需的安装孔。

挡泥板也是如此。如果你想使用真正的挡泥板——如果你可能会遇到下雨，我们全心全意推荐通勤时使用挡泥板——那么你需要一辆带有安装孔的自行车。旅行自行车和冬季公路车通常都配备了这些实用配件。

如果你住在山区，想携带重物，或者只是想要一点辅助，那么一辆最好的电动自行车可能是理想之选。

在英国，16岁及以上的在职成年人还可以利用“骑车上班计划” (Cycle to Work scheme)，购买全新自行车或电动自行车可节省高达42%的费用。

2. 对自行车进行安全检查

如果你已经有一辆自行车，在尝试骑行之前，你应该做的第一件事就是对其进行安全检查（通常称为“M检查”）。

专为一般交通和通勤用途制造的自行车通常相当坚固，但如果自行车一直停放在车库里，仍有一些部件可能会随着时间磨损或老化。

即使你的自行车是全新的，再次确认一切设置正确也是明智之举，特别是如果你是在线购买或购买的是二手车。安全第一，后悔莫及。

我们发布了一份详细的自行车安全检查指南，强烈建议你阅读。

3. 提前规划并练习路线

提前规划并预先骑行你的路线，是缓解第一天骑车通勤压力的好方法。

有很多不错的骑行应用程序和路线映射工具，如Komoot和Ride with GPS，但像Google Maps这样的应用程序也很好用——只需记得将交通模式从汽车改为自行车。这样做可以让它为你计算出一条更安静、更安全的骑车上班路线。

然后你可以将路线上传到你的自行车码表上。如果你没有码表，最好的自行车手机支架非常适合骑车通勤。它们允许你在骑行时用手机导航。

我们通常建议选择一条更长但更安静的道路路线，而不是一条更直接但繁忙的路线。你想让旅程尽可能安全、轻松且无压力。通常有一些只有自行车可以通过的捷径，可以抄近道或带你穿过小路。

一旦你认为自己已经规划好了最佳路线，最好在安静的日子（通常是周末）进行一次试运行。

这让你有机会在交通压力较小的情况下再次检查一切，意味着你在第一次正式尝试时不必担心方向问题。

4. 给自己留出充足时间

如果你经常被困在交通堵塞中，或者在通勤时不得不等待延误的公共交通，你可能会发现骑车上班更快。尽管如此，给自己留出充足的时间以放松的速度骑行仍然是明智的。

如果你留下的时间太少，就会有冲刺去上班的诱惑。虽然这可能对你的体能有益，但你会浑身大汗、心跳加速地到达办公室。这也可能更危险。

此外，如果你的轮胎不是真空胎，并且在骑车上班时不得不修补爆胎，你会欢迎有一些缓冲时间。

无论你骑车技术多好，你都需要给自己留出充足的时间和空间来对其他道路使用者做出反应。最重要的是要完好无损地到达办公室。

这大概不用说，但即使你很着急，也不要 tempted 去闯红灯或违反交通规则。

5. 与司机沟通

虽然我们通常建议在可能的情况下使用隔离的自行车道进行通勤（如果做得好，这会带来令人耳目一新的无压力体验），但大多数骑自行车的人在某个时刻都必须上路。

使用清晰的手势信号并与司机进行大量的眼神交流至关重要。如果你无法与司机进行眼神交流，更安全的做法是假设他们没有看到你，并据此行事。

同样，别忘了向那些给你让路或给你留出足够空间的其他道路使用者说声谢谢并挥手致意。这有助于强化良好的行为。

如果你确实与其他道路使用者发生了麻烦，你能做的最好的事情（假设你没事）就是保持冷静，深呼吸，然后放手不管。

如果你不这样做，你几乎肯定会和一个无意听你说话的人陷入无谓的争论。相信我们，这根本不值得。

6. 在交通中保持理智

虽然你和其他道路使用者一样有权拥有空间，但要小心。知道如何在交通中安全骑行是必不可少的。

假设车门会打开，并与停放的车辆保持良好距离。

同样，不要在紧邻路缘的排水沟里骑行。那里通常散落着坑洼、碎片和其他可怕的东西，可能会导致爆胎或车祸。这也可能鼓励司机尝试不安全的超车操作。

只要安全，穿行于交通之间是可以的，但要小心不要让自己处于司机的盲点中。在可能的情况下，你应该从司机一侧超车，但如果你必须在车辆内侧穿行，要注意侧路和转弯。

如果你处于司机的盲点，他们可能看不到你，并可能在毫无预警的情况下转弯撞向你。最安全的做法是一开始就不要让自己陷入那种境地。

在卡车、货车、公交车和面包车周围尤其需要特别小心。这些车辆通常有很大的盲点，所以你永远不应该从它们内侧穿行或靠得太近。即使交通停滞，也要耐心等待，不要冒险。

7. 别忘了车灯

如果你全年通勤，夜间骑行——或者更准确地说，在黑暗中骑行——是不可避免的。然而，在黑暗中骑行不应成为阻碍你骑车上班的理由。

英国关于自行车灯的法律法规一开始可能会有点令人困惑，但你需要知道的主要事情是，天黑后在没有车灯（和反光器）的情况下在公共道路上骑行是非法的（也是危险的）。

白天开启车灯也可以帮助你被看到并保持安全。最好的公路自行车灯也能在冬季阴暗的日子里大大提高你的可见度。

如果你的车灯使用标准电池，建议携带备用电池。如果你有可充电电池，别忘了把充电设备装进你的通勤包里，以便必要时可以在公司充电。

自行车发电机灯对于通勤来说非常棒，因为你不必给它们充电。只要发电机系统正常工作，车灯就会由车轮转动供电，而且大多数现代系统即使在你停下来时也会保持亮起。

我们还建议在包里藏几个小型备用车灯以备紧急使用。这套设备不必花很多钱，但在你或同事忘记带车灯而不得不加班或在酒吧待到很晚的那一天，你会很高兴拥有它们。

8. 骑车上班穿什么

你不需要专门的骑行服装来通勤上班，但天气不会总是对你友好，下雨时你会 inconveniently 淋湿。

雨中骑行的最佳骑行装备包括防水夹克和防水裤，以防止你的工作服被浸透。你可能还想考虑使用防水背包来保护你的笔记本电脑和贵重物品。

挡泥板（如果你不住在英国，称为fenders）是我们希望每辆用于通勤的自行车出厂时就标配的升级配件。一套好的挡泥板意味着你可以永远告别湿脚和湿背。

安装在车把上的自行车铃可以让你向行人和其他道路使用者表明你的存在。

你还需要携带一把多功能工具、至少一根备用内胎（两根更好）、几个撬胎棒和一个迷你打气筒，以防发生任何机械故障。

具备如何使用这些工具的基本知识也至关重要，以便你在骑行中途需要修补爆胎或调整变速器时使用。

我们建议你提前在家练习这些操作。不过，如果你遇到困难，不要害怕向其他骑车人求助——他们几乎肯定乐意帮忙。

9. 骑车上班不出汗

骑车不可避免地会让你体温升高，因为你的心率上升，将热血泵送到全身。

为了避免在骑车通勤时过热和开始出汗，请以低于训练骑行的强度骑行。

当然，如果你的路线很长或多山，这会更困难。希望你的雇主提供更衣和淋浴设施——如果没有，请向他们呼吁！

虽然没人想在自行车上受冻，但你最好以稍冷的状态开始上班之旅，因为几分钟后你就会暖和起来。

穿着得体，你就不会在到达办公室时感到燥热。

你运输装备和工作物品的方式也会影响你的体温。

如果你可以在工作中洗一次澡，那就把你的通勤变成一次训练，进行上班骑行锻炼。

结果就是，你会在通勤中变得更健康，你的通勤可以帮助你通过骑车减肥。

尽管如此，你需要在开始工作前补充能量，所以请阅读我们要关于如何选择最佳骑行早餐的建议以获取灵感。

10. 将装备带到公司

对于较短、较温和的骑行（最多30分钟），只要你不携带重物且天气不太热，双肩包通常是可以的。对于超过这个时间的骑行，你的背部和颈部可能会开始疼痛。

此外，如果你穿着普通衣服，你的背部会出汗。最好的骑行双肩包可以部分缓解这个问题。

但对于更长的骑行、更快的速度以及携带工作物品，货架加驮包是最好的骑行行李形式。

尽管你可能尝试过，但你很难在自行车打包袋中安全地携带笔记本电脑。不过，它们很适合运输换洗衣物和鞋子。

另一种选择是偶尔乘坐公共交通工具，用双肩包携带一周所需的物品并将其留在公司。想想沐浴露、毛巾和换洗衣物。

在一天结束时，把你的工作用品留在办公桌或储物柜里，然后轻装骑车回家。第二天早上你也可以这样做，或者乘坐部分路程的火车以节省腿部力量。

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