河北
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医学审查：梅丽莎·尼维斯，LND
关键要点
- 早上服用维生素D可能是最好的选择，因为晚上服用可能会减少褪黑激素的产生。
- 大多数食物中的维生素D含量不足以满足人们的需求，因此补充剂可以帮助填补这一空白。
- 考虑在阳光较少的冬季月份服用维生素D。
早上服用维生素D最为有益，因为晚上摄入可能会干扰褪黑激素的产生并影响睡眠质量。对于大多数成年人，通常建议每日摄入600 IU到800 IU的维生素D；然而，个体需求可能有所不同。
时间如何影响维生素D的吸收
研究表明，早上服用维生素D可能比晚上更有效，因为晚上摄入会减少褪黑激素的产生。褪黑激素有助于让你感到困倦，而维生素D和褪黑激素则相互对立。阳光照射会影响你的维生素D水平，而维生素D又反过来调节褪黑激素的产生。
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