HIIT间歇训练，每天20分钟，隔天练，体脂率轻松掉10%

HIIT间歇训练，很多人都只是听过这个健身名词，但是却不知道到底什么是HIIT间歇训练！

HIIT，即高强度间歇训练（High - Intensity Interval Training），它是一种将高强度运动与短暂休息交替进行的训练模式。HIIT的训练过程通常是在短时间（如30秒到1分钟）内进行全力冲刺般的高强度运动，比如快速跳绳、全力短跑、快速波比跳等，随后紧接着进行一段短暂的休息时间（一般为30秒到1分钟），如此循环往复，进行多组训练。

为什么推荐HIIT间歇训练作为燃脂训练呢？

1，HIIT间歇训练具有运动后过量氧耗（EPOC）

当我们进行HIIT训练时，身体需要在短时间内提供大量的能量来支持高强度运动。为了满足这种能量需求，身体会提高心率和呼吸频率，大量摄入氧气。

在训练结束后，身体并不会立即恢复到正常状态，而是需要继续消耗额外的氧气来恢复体内的生理平衡，如偿还运动中欠下的“氧债”、修复受损的肌肉组织、清除乳酸等。这种运动后身体持续消耗氧气的现象被称为运动后过量氧耗（EPOC）。

HIIT训练能够引发更高水平的EPOC，使得身体在训练结束后的数小时甚至数天内仍然持续消耗热量，从而大大提高了整体的燃脂效果。

2，HIIT间歇训练能够更好更快提高基础代谢率

HIIT训练能够刺激身体肌肉的生长和修复。在训练过程中，高强度的运动对肌肉造成一定的损伤，身体为了适应这种压力，会在训练后进行肌肉修复和生长。而肌肉组织是代谢活跃的组织，每增加一磅肌肉，每天大约可以多消耗30 - 50卡路里的热量。

随着肌肉量的增加，基础代谢率也会相应提高，意味着即使在日常生活中，身体也会消耗更多的热量，达到持续燃脂的目的。

3，HIIT间歇训练能够在短时间内消耗大量热量

由于HIIT训练的高强度特性，在短时间内身体需要消耗大量的能量来维持运动。在相同的时间内，HIIT训练所消耗的热量往往比传统有氧运动更多。

例如，在30分钟的训练中，进行HIIT训练可能会消耗300 - 500卡路里的热量，而同样时间的慢跑可能只消耗200 - 300卡路里。这种在短时间内集中消耗大量热量的方式，使得HIIT成为一种高效的燃脂训练方法。

所以选择HIIT间歇训练作为燃脂运动，是最佳的选择之一。

长期坚持HIIT间歇训练，能够给身体带来哪些好处呢？

1，HIIT间歇训练能够改善心血管功能：运动过程中心脏和血管以及肺部需要不断地运转起来，提高了心肺功能，以及血氧运输，HIIT训练还可以降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生风险。

2，HIIT间歇训练能够增强肌肉力量和耐力：HIIT训练中包含了各种高强度的动作，这些动作需要肌肉在短时间内产生较大的力量。通过长期坚持训练，肌肉纤维会逐渐增粗，肌肉力量得到显著提升。由于训练是间歇性的，肌肉需要在多次高强度运动和休息的循环中不断适应，这也有助于增强肌肉的耐力。

3，HIIT间歇训练能够提升身体灵活性和协调性：HIIT训练在进行训练时，身体需要不断地调整姿势、变换动作，这对身体的灵活性和协调性提出了较高的要求，从而提高了身体的灵活性和协调性。