照护阿尔茨海默病患者真的太累了，你可以帮帮我吗？

2026年2月24日，正月初八，上班第一天，收到一条微信：照护阿尔茨海默病患者真的太累了，你可以帮帮我吗？我听她吐槽了1个半小时.....我能感受到她非常的疲惫。
凌晨2点半，张阿姨又被老伴的翻箱倒柜声惊醒。这已经是这周第四次了。她拖着疲惫的身体起床，看着满地的衣服和被子，突然就坐在地上哭了起来。
我真的撑不下去了。你是不是也有这样的时刻？全国有超过1700万痴呆症患者，这意味着有超过1700万个家庭，几千万照护者，每天都在经历和你一样的疲惫、崩溃、愧疚和无助。
一、你累了，这是正常的

研究数据显示，痴呆症照护者中约25%有抑郁症状，26%有焦虑症状，超过一半的人感到严重的照护负担。
1、你可能已经连续几个月没睡过一个完整的觉；
2、你可能已经很久没有时间见朋友、做自己喜欢的事；
3、你可能因为老人的重复提问而发过脾气，然后又深深自责；
4、你可能想过"要是能休息一天该多好"，然后又觉得自己很自私。

这些想法，都是正常的。你不是没做好，你只是累了。
二、为什么自我关怀这么难？

很多专家会告诉你要照顾好自己，但他们不会告诉你：

1、你根本没时间

老人一刻都离不开人，你连上厕所都要速战速决，哪来的时间自我关怀？

2、你会觉得愧疚

老人都这样了，我还想着自己，是不是太自私了？

3、家人不理解

不就是照顾个老人吗，有什么累的？我妈照顾我爸那么多年也没见她喊累。

4、你觉得应该扛下来

尤其是女性照护者，总觉得照顾家人是自己的责任，不应该抱怨。但真相是：如果你倒下了，谁来照顾老人？照顾好自己，不是自私，是为了能够继续照护。

三、我不知道能不能帮到你，我争取不说废话

（一）抢回20分钟（趁老人午睡时）

老人午睡的时候，不要去洗衣服、做家务。这20分钟，做这三件事。

1、闭眼深呼吸10分钟

不用学什么冥想，就是闭上眼睛，慢慢呼吸；

吸气数到4，呼气数到6，重复；

研究显示，正念练习能显著减轻照护者的抑郁症状。

2、给自己泡杯喜欢的茶，坐着喝完

不是边做事边喝，是坐下来，慢慢喝；

这20分钟，你不是照护者，你就是你自己。

3、刷手机看点轻松的内容

不看痴呆症相关的，不看让你焦虑的；

看搞笑视频、看美食、看任何让你开心的。

（二）学会"求救"的话术

很多照护者不是不想求助，是不知道怎么开口。

1、对不理解的家人

不要说：你们都不帮忙，我一个人累死了！（容易引发争吵）

可以说：我需要每周三下午休息3小时，这段时间需要你来照看。如果你做不到，我们一起想办法请人。

2、对朋友

不要说：我太忙了，没时间。"（久而久之朋友就不联系了）

可以说：我现在确实走不开，但我很想和你聊聊天，你能给我打个电话吗？"

3、对社区/街道

直接说需求：我需要了解日间照料中心的信息，我需要喘息服务。研究发现，参加过照护培训的照护者，抑郁风险明显降低。不要觉得求助是丢人的事。
三、在尝试给你点提醒

1、你自己的基本健康

每天至少吃一顿正经饭（不是剩饭剩菜）；

每天至少睡4-5小时（实在不行，老人睡你就睡）；

每周至少出门一次（哪怕只是下楼买菜）。

2、老人的基本安全

防走失（定位设备）

防跌倒（清理障碍物）

防火（厨房加装定时器）

3、一个可以说真话的人

可以是朋友、可以是照护者互助群；

一个你可以说"我真的很累""我今天很想发脾气"的地方；

研究显示，社会支持能显著降低照护负担。

四、实在累了，咱们就休息吧

什么情况下，你必须停下来休息？提前设定好：

1、连续一周每天睡眠不足4小时；

2、开始频繁对老人发脾气；

3、出现"希望这一切快点结束"的想法；

4、自己开始出现身体症状（头痛、胃痛、血压升高）。

出现这些情况，是你的身体在提醒你必须休息。

1、联系其他家人轮换；

2、使用日间照料服务；

3、短期请护工；

4、必要时考虑短期住院或机构照护。

五、别人给我分享的经验，我写给你们

1、在老人面前放一篮子可以"整理"的东西

干净的毛巾、不会坏的塑料碗筷；

让老人翻腾，你可以休息一会儿。

2、准备一个应急包

里面放老人最喜欢的零食、照片、音乐；

老人情绪不好时拿出来，比你讲道理有用。

3、加入线上照护者群

凌晨3点崩溃的时候，群里总有人在；

大家都互相理解，也会互相安慰，不会说风凉话。

4、记录美好时刻

老人今天认出你了、今天吃饭很乖、今天笑了；

在最难的时候翻出来看，提醒自己为什么要坚持。

5、允许自己不完美，真没关系

今天没给老人洗澡？没关系，明天再说；

今天给老人吃了外卖？没关系，至少吃饱了；

今天对老人不耐烦了？没关系，你是人不是机器。

最后，想对你说几句话。1、照护痴呆症患者，是世界上最难的工作之一；2、没有人天生会做，没有人能做到完美；3、你已经做得很好了，真的；4、那些对你说风凉话的人，让他们来照护一周试试。
声明：本文内容仅用于科普与信息交流，不构成任何医疗、诊断或用药建议，不可替代专业医生的个体化判断。文中涉及的研究多为观察性数据/动物实验/早期研究，结论仍需更多临床试验验证。如需就诊或用药，请咨询专业医疗机构与专业医师。