道家采日精养生法：古人的长寿经验，你知道吗

道家养生里，采日精是许多修行人推崇的长寿方法，古人早发现出生太阳能量最大，叫日精，活过百岁且不知所踪的修行人，洞穴都能第一时间采到日精。比如皇帝师傅广成子的广成洞、老子在终南山的五老洞、吕洞宾家乡五老峰下的吕祖洞，都有这个共同特色。除了采日精，还要夕月华，月亮刚出东山时采，效果比吃保健品、搞其他健康方式都好。

采日精得先理解它的价值，才会自觉坚持，这是中华民族修行人的经验结晶。很多师傅会把采日精放每天早上首要功法，比如吴文清老人就始终这么做，每年天气最热时还会带大家采日精。

具体怎么采？清晨太阳未升前要起在太阳前边，找空旷处面向东方，调整腹式顺呼吸，全身放松，集中意念在日出处，舌抵上颚，心平气和凝视太阳5-15分钟，这是观日采气。还有龟咽纳阳法，两臂与肩相平，两手向前向上指向太阳，呼气把体内浊气通过手指排到天空，口中有唾液就和气一并咽下。辰时7-9点采气更讲究，面向东方而立，两脚与肩同宽，两膝微屈，两臂环抱抬至胸前，食指尖相对距胸一尺远，先口呼浊气7次，再鼻吸口呼，意念清气吸入咽下，太阳升起后，想太阳从印堂穴进入，到膻中穴再到下丹田，像太阳在腹内发热放光。

夏天三伏天可以晒背，9-11点、11-13点、13-15点分三次晒，中间适当休息；冬天中午阳光好时背对太阳晒半小时，暖身驱寒。握固法也能提阳气，吸气时慢慢握紧拳头，憋气数十秒，再缓慢吐气张开，一次做20多次，养精神。站桩或打坐能聚阳生火，活跃肾经内气，站桩要保持特定姿势放松，打坐选舒适坐姿专注呼吸，聚集肝肾之阳。

采日精还有专门的功法，站式叫太极纳气法，室外幽静处，两足平行与肩同宽，膝微曲，尾闾对脚跟，百会、会阴、涌泉三点对齐，含胸拔背，下颌微收，舌抵上颚，两眼垂帘轻闭。两手从两侧轻上抬到肩高，翻掌掌心向上，略高于头，两肘内曲，沈肩坠肘，五指分开虎口圆。中指向上绷紧开劳宫穴，吸气时存想天地日月精华从劳宫穴进入体内，呼气时中指放松合劳宫，两手从胸前下沈回两侧，还能配合“嘘”“呵”两诀助排内浊，这样算一次，做14次后静守，收功摩腹浴面。坚持一两个月，身轻体健，寒暑不侵。

等体内郁滞消了，能行咽法，叫山根纳气法，选坐式盘腿，室内几榻铺厚褥，宽衣解带正身端坐，胸部微含气舒，左足压右足，左掌放右掌心上置小腹前，身正直，百会、膻中、会阴对齐，舌轻抵上颚，唇齿相着，目微开。日月升时凝神内守，体松如棉，两眉上擡开山根穴，细吸日月精华，闭息凝神，津液满口就徐徐咽下，用意送丹田，算一次，然后张口吐浊气，调鼻息再吸再咽，做14次后静守，收功浴面、叩齿、搅海漱津、鸣天鼓、摩腹。

采日精是修行人的经验结晶，要想做好，得先明白它的价值，自觉早起。要是想学更系统的内丹功法，知道采的注意事项、维度和效果，可以去参加面授，跟着师傅一步步练。