极致的专注=最高效的捷径

近日，不少网友被谷爱凌的一段视频“击中”。

她神情专注、目光坚定，凝神锁定前方。这是源自实力的从容底气——心无杂念，只专注眼前的挑战，把所有精力都倾注于目标之上。

评论区里，一句留言被反复点赞：原来真正想赢的人，脸上从没有多余的表情。

极致的专注，这是全力以赴者最动人的姿态。在大大小小的赛场上，我们见过太多这样的身影。

极致的专注，只为当下

18岁的张展硕在全运会泳池一战成名，八天揽下多枚金牌，赛场上的他全程严肃，没有半分多余表情。他直白坦言：“想赢的人脸上是没有笑容的。我一直在想接下来比赛要处理好每个细节，而不是去关注一些其他的事情。”

张展硕把所有杂念清空，把对胜利的渴望，拆解到每一个划水、每一次换气、每一个打磨到极致的细节里。

心无旁骛，方能一往无前。

巴黎奥运会夺冠的郑钦文，心中燃着对胜利的烈火，却更懂得屏蔽外界的声音。

她坦言，太想赢、太在意旁物，反而会乱了心神。于是她选择收心，把所有精力投入每一次发球、每一拍挥拍，不被评价和杂念所困扰。

巴黎奥运会男子速度攀岩赛上，21岁的伍鹏站在岩壁之下，等待发令枪响。

镜头扫过他时，一张如雕塑般坚毅的脸，身姿挺拔，目光如炬。网友形容他像“守城的少年将军”。

后来有人问他，“那一刻，你心里在想什么？”伍鹏的回答出人意料：“什么都没想，我眼睛里甚至都是模糊的。如果是晚上比赛，对面会有射过来的灯光，我眼里就只有那道光。”

极致的专注，从不是反复思虑，而是只剩目标。这便是顶级的静气，不慌不躁，只为当下。

正如谷爱凌在一次采访中所说：“我不会为某个未来节点而活，而是专注于当下，做好正在做的事，达成当下的目标。”她坚信，强者是练出来的，成绩的背后是无数小时的训练。

这种极致的专注力，绝非与生俱来的天赋，而是一种可以锤炼的能力，它表面上看是注意力的高度集中，本质上却是内心的极度强大。

如何心无杂念，保持专注

也许我们不会站上万众瞩目的竞技赛场，但我们每个人都有着属于自己的“人生赛场”。运动员要对抗的是赛场之上的高压；而我们要对抗的是日常里那些拉扯心神的杂念、对未知的过度焦虑。

——或许是备考时的那张书桌，或许是职场上那份难缠的方案，又或许是深夜里与自己的一场对话。

而专注力，也从来不是运动员的专属技能，而是我们每个人都能在日常里练习的能力。

以下是一些行之有效的具体方法，帮你从“思绪纷飞”回归“此时此刻”↓

● 给大脑“降噪”：减少干扰源

专注最大的敌人，是随时可能弹出的通知和随手可及的手机。

物理隔离法：开始重要工作前，可以把手机放到视线之外。

设置“勿扰时段”：每天规划出1-2小时作为深度工作时间，关闭消息通知，告诉同事/家人这个时段不处理紧急事务。在这段时间里，你只做一件事。

简化环境：清理工作台面，只留下与当前任务相关的物品。一个杂乱的环境，会无形中分散你的注意力。

● 把大目标“切碎”，聚焦于“下一步”

很多时候我们无法专注，是因为事情让人不知从何下手，于是大脑选择逃避，开始刷手机。

拆解法：把一个大任务拆解成若干个只需5-10分钟就能完成的小步骤。比如写报告，拆成：“列出大纲”“写开头一段”……然后只专注于当前这个小步骤，完成它，再进入下一个。

只问“下一步”：当你感到迷茫或焦虑时，问自己一个问题：“此时此刻，我能做的下一件最小的事是什么？”然后立刻去做。比如“打开文档”“站起来倒杯水”。

● 尝试“番茄工作法”

我们总以为多任务处理能提高效率，实际上它只会让注意力碎片化，降低质量。

一次只做一件事：哪怕是在洗碗、走路，也试着只感受这件事本身。洗碗时感受水的温度；走路时感受脚底与地面的接触。把日常小事也变成专注力的练习。

：设定25分钟专注工作，5分钟休息。在这25分钟内，你只做当前任务。时间短，容易坚持；定时休息，也能保持精力。

● 接纳“走神”，然后带回

很多人因为走神而自责，这种自责本身又成了新的杂念。真正的专注，不是永远不走神，而是每次走神后，都能不带评判地回来。

标记念头法：当脑海里冒出杂念时，不要对抗它，只需在心里给它贴个标签，比如“这是在想晚上的饭局”“这是在担心明天的汇报”，然后轻轻把它放下，重新回到任务上。

稳得住心态，才能守得住专注。真正的心无杂念，从来不是逼自己杜绝一切念头，而是拥有不被杂念牵着走的定力。心定了，目光自然只会锁定前方，脚步也自会一往无前。

从今天起，选一个方法，试着练习，把宝贵的专注力，放在你此刻可以影响的事情上。

来源 | 央视新闻《夜读》

主编 | 彭丹

编辑 | 王婷