抗衰老在行动：三分饿，七分养：给身体留一点“空”的智慧（特约通讯员：刘慧、左月园）

来源：市场资讯

（来源：抗衰老产业联盟）

现代人的生活被美食包围，聚餐应酬、外卖速食、零食点心……吃撑的机会比比皆是，而适当的饥饿感却成了奢侈品。殊不知，身体偶尔发出的“饿”的信号，恰是自我调节的智慧提醒。

小胃病的“抗议”：

胀痛是无声的劝阻

饭后胃胀、隐痛，往往是身体在告诉你“足够了”。中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，脾胃运化能力有限，超负荷运转便会发出警报。此时适当减少食量，给脾胃留出休息空间，许多轻微不适常能不药而愈。若调整饮食后症状依旧，则需及时就医，查明根源。

失眠的饮食关联：

夜饱难安寐

“胃不和则卧不安”。夜晚人体代谢放缓，过饱的晚餐迫使消化系统“加班”，不仅影响睡眠质量，长期如此更耗伤心神，导致精神不振、记忆减退。建议晚餐量减质优，睡前两小时不再进食，让肠胃与大脑一同进入舒缓状态。

体重的平衡艺术：

七八分饱的智慧

控制体重不等于忍饥挨饿，而是把握“饮食有节”的尺度。每餐七八分饱——即感觉还能再吃一些，但已不觉得饿的状态，既能满足营养需求，又避免能量过剩。尝试用小号餐具、放慢进食速度、专心品味食物，都能帮你更敏锐地感知饱足信号。

给身体的留白处

适当饥饿不是苦行，而是给身体留出自我清洁与修复的空间。如同书画的留白、音乐的休止，那一丝微饿感，恰是生命韵律中不可或缺的节拍。

从下一餐开始，不妨倾听身体的声音，在满足与克制间找到属于自己的平衡点。这份“空”的智慧，或许正是现代人最需要的养生良方。

注：本文分享养生理念，严重或持续不适请及时就医。个体体质有异，请在实践中寻找最适合自己的饮食节奏。

文章来源：中国健康管理协会

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

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