戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者

“吸烟有害健康”这句警告印在烟盒上已有几十年，但许多吸烟者心中仍存侥幸：“真的会短命吗？”

这个困扰了公众半个世纪的问题，如今被一项跨越50年的权威调查给出了明确而震撼的答案。

一、吸烟“折寿”，折的是什么寿？

2022年，《柳叶刀-公共卫生》杂志上发表了一项基于我国群众的大规模研究，研究称吸烟会增加56种疾病发生以及22种疾病的死亡风险，在我国每年约造成了100多万人死亡。

研究预计，本世纪全球因吸烟导致死亡的人数将上升到10亿人次，其中大部分会发生在中低收入国家（包含我国）。

吸烟是很多慢性疾病的高危因素，烟草内有尼古丁、烟焦油、硝酸盐类等百余种有害物质以及60多种致癌物，共有7000多种化学成分。世卫组织发布的数据显示，吸烟每年约造成了800万人死亡，每3个吸烟者里就有1个死于吸烟相关的疾病。相较于非吸烟者，吸烟者的寿命平均会缩短10年。

英国伦敦大学学院在《Addiction》上发表过一项研究，研究对英国医生研究的50年随访数据以及同样在英国开展的百万妇女为期50年的随访数据进行了荟萃分析，系统性分析吸烟对男女性的寿命影响。

结果发现，男女性吸烟者的预期寿命平均缩短了10年、11年，这远高于之前估计的6.5年。新的数据显示，每吸一根烟会让预期寿命减少约20分钟，男性寿命会减少17分钟，女性会减少22分钟。

而且吸烟主要侵蚀的是人生中间的健康寿命，而不是缩短晚年的病残状态寿命。60岁的吸烟者，身体的健康情况很可能不如70岁的不吸烟者，吸烟会让他们提前进入年老体弱、被疼痛折磨的晚年时光。

很多人认为吸烟只会影响肺部健康，但发表在《JAHA》上的研究发现，吸烟的人最有可能出现的死因其实是致死性心梗、中风以及心力衰竭等问题。吸烟的人在第一次发生心血管疾病时，就可能导致猝死。

心脏病学家Sadiya S.Khan表示，大部分烟民知道自己罹患肺癌的风险会上升，但鲜少有人知道吸烟者死于心血管疾病的风险比死于肺癌的风险更高。

烟草的危害是致命的，那我们如何才能抵御它带来的伤害呢？戒烟才是最优选，任何年龄都不晚。

二、戒烟好处惊人！早戒早获益！

北京大学的李立明教授表示，我国目前约有2/3的年轻男性吸烟，这些男性多在20岁之前就开始吸烟。只要不戒烟，这其中约有一半的人会死于吸烟所致的各种疾病。

《新英格兰医学杂志》上一项为期12年的随访研究指出，戒烟10年以上的人群，全因死亡率相较于持续吸烟者会下降53%，与终生不吸烟的人群仅有6%的差异。这个数值无比接近于不吸烟者，这说明身体有极强的修复能力。

很多人觉得自己抽了大半辈子烟了，现在年纪大了之后戒烟也晚了。这个想法非常错误，无论什么年龄戒烟，都能给身体带来好处。

• 35岁前：这个时间节点戒烟可避免大部分吸烟所致的健康风险，与从来不吸烟的人群寿命差距仅有1.2年。研究发现，35岁之前戒烟不仅可以恢复心肺功能，还能让心血管疾病风险的发生率显著下降。

• 35~55岁：中年人戒烟仍然可以获得很大的健康回报，45岁戒烟相较于从未戒烟的，预期寿命会增加5.6年；55岁会增加3.4年。在45~54岁这个年龄段戒烟的人，全因死亡率相较于持续吸烟的，减少了约66%。

• 60岁以上：老年时期戒烟仍然可以获得健康收益，数据显示65岁的戒烟者平均寿命可延长1.7年，即便是75岁才开始戒烟，也能获得0.7年的额外寿命。且吸烟可显著降低老年人罹患慢性阻塞性肺病、中风以及癌症的风险，可以让老年人有更健康的状态过老年生活。

老年人戒烟需要特别强调戒烟对健康的短期益处，且需要家人充分的支持，必要时也可以就医请求专业医生的帮助。

三、2种错误的戒烟方式，真的不可取

戒烟也需要讲究方式方法，这几个错误的方式千万不要再做了。

1、干戒

在没有任何辅助手段的情况下戒烟，容易引起强烈的戒断反应出现，包括焦虑、抑郁等负面情绪，还有较大的复吸可能性。

2、电子烟替代

电子烟给身体带来的伤害并不比传统香烟小，电子烟内也有尼古丁、甲醛等有害的化合物，还会释放一些致癌的物质，所以在戒烟时千万不能用电子烟替代！

对于老烟民来说，想要戒烟一般还是建议去专业的戒烟门诊寻求医生的帮助，同时让家人和朋友配合自己，不要在视线范围内出现任何与吸烟相关的物品。

参考资料：

[1] Chan KH, Wright N, Xiao D, et al. Tobacco smoking and risks of more than 470 diseases in China: a prospective cohort study. The Lancet Public Health. 2022;7(12):e1014-e1026. doi:10.1016/S2468-2667(22)00227-4

[2] Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20 minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29. doi: 10.1111/add.16757. Epub ahead of print. PMID: 39734064.

[3] Sadiya S. Khan, et al.,(2021). Cigarette Smoking and Competing Risks for Fatal and Nonfatal Cardiovascular Disease Subtypes Across the Life Course. Journal of the American Heart Association. doi:10.1161/JAHA.121.021751

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