分享一套简单而有效的「脑力训练操」

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本文编号 260226

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新年开工快乐！

新年伊始，也许每位朋友都已经做好了计划，正在踌躇满志地准备行动。

又或者，借着新一年的开始，制定了想要改变和养成的习惯，打算给自己一个全新的面貌。

因此，我想跟你分享一些简单而有效的方法，帮助大脑保持良好的运转状态。让你更好地达成目标。

不妨按照自己的实际情况，选出适合自己的方法，把它们内化到每一天里面，抽出时间去做一做。日积月累，你一定能感到，大脑变得更清晰、更有力。

1. 日常练习对信息的向上整合

我们在生活中总是能看见一些很聪明的人。他们要么能提出出人意料的看法，要么总是有鞭辟入里的洞见。是什么造就了他们的聪明呢？

可能很多人容易忽略的是，聪明的核心其实是这么一个特征：有序。

假设我们把大脑比作一个仓库。那么，聪明人的「大脑仓库」，容量并不一定比普通人更大，储存和调取物品的速度也不一定更快。它最大的特点是什么呢？是它拥有一套高度有序的、成体系的仓储方式，从而可以实现：

1）在相同的空间里存放更多的信息；

2）调用信息时能够更高效地找到对应的内容。

这一点在神经科学上，叫做「神经效率假说」。有不少研究发现：在各方面表现更佳的人，大脑中神经元连接的数量其实并不比其他人更多，甚至相反会更少。但一个突出的特点是：他们的神经元连接更简洁、更系统，从而可以更快速省力地调动更多的神经元节点，来共同处理一个问题。

所以，我想跟你分享一个我常常做的日常小练习：当你有空时，坐下来，拿出一张白纸（或者开一页电子笔记），问自己：

我近期看到/学到了什么东西？它可以跟我过往知道的其他东西如何联系起来？

举个例子：如果你是我的老读者，你看到这篇文章讲了「有序」，那么可能就会想到：

• 它跟 DMN 可能相关，DMN 是不是其实就是一种在后台整理神经元连接的方式？

• 它跟「回放」可能相关，回放可以将新近学到的知识点进行巩固，更不容易被清理掉；

• 它跟睡眠可能相关，睡眠可以对今天新增的记忆进行修剪，去除掉冗余的、无用的信息；

诸如此类。把你能够想到的相关性，全都列举在眼前的白纸上。试着写清楚它们之间的联系，如果还不够确定的，就先记下来，后面有空再去查资料、请教别人，来检验核对。

无论什么东西都可以。哪怕你今天学到一道菜谱，也可以想一想，这道菜使用了什么技巧，跟你已知的其他做菜技巧有什么共同点，用到了哪些殊途同归的方法，有哪些共通的原理和基础……

这样做，能够非常有效地将碎片化的信息整合成体系化的知识，让自己零散的思维不断变得系统化、整体化，从而让大脑的神经元连接变得更有序。

试着坚持一段时间，你会发现，当你面对一个新事物时，能够更有效地抓住它的核心和本质，看待它的角度更加清晰了。

2. 对话时，试着先复述再回应

绝大多数人在日常说话、沟通时，其实都有一个习惯：那就是站在自己的角度，输出自己的观点，表达自己的意见。

哪怕是对方讲完话，你去回应时，很多时候其实也是以自我表达为主，很少能够真正基于对话的内核去进行有效的交流。

这就导致了：大量的对话其实都是自说自话，你说你的，我说我的，每个人都在表达，却很少有人真的在聆听。导致产生了大量低效的沟通，甚至会产生误解。

所以，我想分享一个简单的小技巧。它不但可以提高沟通的效率，还能非常有效地锻炼你的大脑。

那就是：在回应对方的话时，按照这个步骤来：

• 简要复述对方的观点，问对方「你想表达的是不是这样？」

• 分别简述对方观点中你认同和不同意的部分，并告诉对方你的观点。

• 询问对方如何看待自己的观点，或者希望自己给出什么信息来佐证和支持。

显而易见，这样能够使得沟通更有效，避免双方一直在自说自话。但是，为什么说它能锻炼大脑呢？

原因在于：这样相当于强迫自己，在每一次说话、表达之前，都先动脑对信息进行一次吸收、处理、加工。这个过程需要调动前额叶皮质对全脑进行协调控制，因而可以逐步锻炼我们的前额叶，让它变得更强大。

刚开始的时候，你可能会觉得很累，但这就对了。这说明你正在从「输出观点」的自动化加工模式，转换到「思考后表达」的精细加工模式，更加充分地调动和运用你的大脑。

久而久之，你会发现自己的思维和反应变得更快，能够更好地抓住对方的核心和主旨，对话起来更加事半功倍。

3. 时不时回顾一段时间内发生的事情

这个练习方法很简单，也是我一直以来的习惯。就是时不时问自己这么一个问题：

我刚才看到了些什么？做了些什么？想到了些什么？

这个「刚才」可以是过去几分钟到几个小时里。不妨按照顺序，把自己在这段时间内看到的、想到的、做了的事情大致罗列出来，做一个简单的回顾。

这样做有什么好处呢？简单来说，是对大脑进行训练，训练大脑对这些信息进行更有效的权重分配和回放。

我们知道，大脑在闲暇的时候，会在后台倍速回放我们经历和学习到的事情，把它们巩固到记忆里。回放得越多，记忆就越牢固。

但大多数时候，由于我们不断沐浴在新信息的冲刷之下，旧信息很快被冲掉、刷去，这就导致了大脑无法进行有效的回放。因此，很多人会觉得：我们的记忆力好像越来越差了，经常记不住新发生的事情。原因也就在此。

因此，有意识地进行回顾，其实就是对大脑的一种刻意练习。

一方面，回顾的时候，我们暂时切断了外来的信息输入。这给了大脑一定的喘息空间，让它可以将注意力转移向内部，去梳理和整合这些信息。

另一方面，这也相当于进一步加深了大脑对这些信息的印象，给了它一次对这些信息进行权重赋值和调整的机会。它可以借这个喘息之机，调整对这些信息的优先级和重要性判断，更好地安排和分配资源去巩固它们。

养成这个习惯，你会发现你的记忆力越来越好，那种「记不住事情」的现象会慢慢离你而去。

4. 想象和沉浸到过往的积极回忆里面

这个方法非常简单，顾名思义，就是去回忆过往的经历。可以是自己做得好、做对了的事情，也可以是自己经历过的美好的、舒服的记忆。

比如：打开你的相册，选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

或者，翻出自己的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？

可能有人会困惑：为什么这也是一种对大脑的锻炼？

因为，它可以起到两方面的作用。

一方面，这有助于壮大你的「内隐自我」。反复去咀嚼和消化自己的微小成就，可以朝着正面、积极的方向训练大脑，让大脑更容易调动这些积极的回忆。那么，当你遇到新的困难和挑战时，你就更不容易退缩。因为这些记忆里的亮光，会成为你对抗困难的最大力量。

另一方面，这样可以提升你的认知灵活性，从而提高大脑的运转和重塑能力。

为什么呢？因为，认知灵活性依赖于一个人在两种不同心境和感受之间切换的能力。而通过沉浸在积极的、正面的回忆里，可以提高大脑的抗压能力，使得你在面对挑战时，能避免陷入过度的关注和焦虑之中，把自己抽离出来，更客观地「观察」问题。

这种抽离和观察，其实就是一种思维切换的过程，也就是锻炼认知灵活性的方式。

这两者其实是相辅相成的。通过积极回忆提高抗压能力，能够提高认知灵活性。反过来，更高的认知灵活性，又能帮你不拘泥于某个局部和细节，而是能够更好地切换和转移出来，更冷静地审视问题，摆脱负面情绪的干扰。

久而久之，你会发现，你的大脑会越来越灵活，越不容易钻牛角尖，而是能够更全面、更客观地看待事物了。

5. 把问题放到散步时去思考

散步，是我践行了许多年的爱好。每当我有比较复杂的问题需要思考时，或者陷入瓶颈时，我就会出门走一走。一边踱步，一边在脑海中把问题整个过一遍。

一般来说，走着走着，问题可能就突然迎刃而解了。又或者，脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子，想到一些全新的思路和可能性……

这些，都是坐在房间里无法获得的。

为什么散步会有这样的效果呢？原因在于：散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能极大地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。

比如：当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。

再比如：散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里，对脑波活动进行调谐，让各个脑区之间的协作更紧密高效。

同时：散步可以促进 BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。

以及，散步是一种高效的放松和休憩。它能够让我们从注意力的牢笼中挣脱出来，让我们疲惫不堪的注意力得到放松和喘息，从而重新恢复精力。

因此，如果你需要记忆知识、需要思考问题、需要回顾学到的材料，一边散步，一边在脑海中整理，是一个非常有效的办法，既运动了身体，又提高了思考效率，一举两得。

养成这个习惯，日常多抽出一些时间用来散步，并在散步时琢磨脑海中的任务和点子，也许会有出乎意料的收获喔。

新的一年，一起加油！

如果你还处于假期的尾巴，没有切换到工作状态，可以看看这篇推送：

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