新春启动这份“健康长线投资计划”，科学备老不慌张

俗话说“一年之计在于春”，新春是启动健康计划的好时机！这份“健康长线投资计划”送给家中长辈，科学备老不慌张！

医学顾问

上海交通大学医学院附属仁济医院老年科

胡耀敏 主任

从医学角度看，45—64岁被称为“备老期”，不能把这个时期简单等同于“开始衰老”，而应该是给未来健康打下坚实基础的“黄金储备期”。

这份“健康长线投资计划”助力“健康备老”，存好健康本金，享受健康人生！

三个方面“做好功课”

这三方面“做好功课”，有助“健康备老”，保障生活品质。

一是培养对细微变化的觉察力。身体许多功能的衰退是渐进式，如同“温水煮青蛙”，比如上下楼梯时膝盖更费力、以往轻松购物现在却感到疲惫，这些都是身体发出的重要信号。

二是主动调整生活重心。在事业与健康之间找到新的平衡，并重新审视那些伴随自己数十年的生活习惯，判断其是否真正有益于长期健康。

三是进行可靠的知识更新。面对海量健康信息，往往需要提升鉴别力，掌握科学、靠谱的知识。

建立健康“观察日记”

进入“备老期”后，从一件简单的事入手：建立一份个人健康观察日记。

这份观察日记不需要很复杂，每周花几分钟记录一下：本周整体精力与情绪如何，完成日常工作是否比以往吃力，尝试哪些新活动，睡眠质量有没有变化等。

记录是为了更了解自己，而非自我批判。持续数月后回看，可能会发现一些自己未曾意识到的变化趋势。这些具体观察，在需要寻求专业咨询时，也能提供非常有价值的信息。

不要忽视“预警信号”

进入“备老期”后，年度体检报告往往是一面直观的“健康镜子”。而其中最牵动人心的，莫过于那些既不算正常、又没到生病程度的“小箭头”——身体健康的“预警信号”，建议从三个维度强化认识，具体如下：

一是性质：是“预警”，非“判决”。它并非疾病确诊，就如同提示“空气湿度增大”的天气预报，雨未落下但提醒你带伞的可能性增加，提供了宝贵的“行动主动权”。

二是系统：看“整体”，非“单点”。身体是协同工作的网络，如果血压、血脂、血糖等多个指标同时临近界限，则强烈提示你的整个代谢系统正处在慢性压力下，需审视的是整体生活方式。

三是时机：抓住“黄金窗口期”。从指标临界到明确疾病，通常有数月甚至数年的窗口期，这段“战略干预期”，是健康管理中效率最高、成本最低的阶段。

如果体检报告出现“预警信号”，请咨询专业医生的建议，这样体检报告就从“问题清单”变成“个性化健康行动指南”。

量身制定“行动指南”

第一步：先做“减法”，而非“加法”。

审视日常生活习惯，看看哪里可以“减负”，如减少高频次点外卖、减少长时间久坐等。

第二步：找到“着力点”，不贪多求全。

锁定一到两个具体易行的小目标，实现可持续改变，比如坚持饭后散步，尤其是晚餐后散步20分钟，可帮助降低血糖水平。

第三步：建立“健康趋势图”。

持续记录几个核心信息，如睡眠时长、活动步数、饮食感受、精力变化，从聚焦“单次数字”转向把握“长期趋势”，进而更精准调整。

“健康规划、主动备老”，不仅需要个人坚持，也需要专业指引，具体请咨询专业医师。

编辑：耿洁玉

转载请注明来自上海徐汇官方账号

上观号作者：徐汇通