不愧是“清肠粥”！连吃三天，肚子里的存货被排空

不愧是“清肠粥”！连吃三天，肚子里的存货被排空

现在人饮食油腻、久坐不动，很容易出现腹胀、便秘、小腹突出的问题，肠道堆积代谢废物，整个人都显得沉重没精神。不用吃泻药，四款家常清肠餐，食材温和、做法简单，坚持吃三天，温柔排空肠道垃圾，肠胃轻松，小腹也变平坦。

一、燕麦小米清肠粥

1. 准备小米50克、即食燕麦30克、清水适量，枸杞少许备用。

2. 小米淘洗干净，用清水浸泡10分钟，让米粒充分吸水。

3. 锅中加足量清水烧开，放入小米，转小火慢煮15分钟，中途搅拌防粘锅。

4. 加入燕麦片继续煮5分钟，煮至粥体浓稠、米粒开花即可关火。

5. 可放入几颗枸杞点缀，无糖食用，清肠效果更佳。

作用：润肠通便，加速肠道蠕动。

二、南瓜山药杂粮粥

1. 准备大米40克、南瓜100克、山药80克、藜麦20克。

2. 南瓜去皮去籽切小块，山药去皮切小丁，大米和藜麦淘洗干净。

3. 所有食材放入锅中，加清水大火煮沸，转小火煮20分钟。

4. 煮至南瓜软烂、山药粉糯、粥体粘稠，关火焖5分钟。

5. 食材自带甜味，无需加糖，温润好消化。

作用：健脾养胃，温和清理肠道。

三、芹菜糙米刮油粥

1. 准备糙米50克、芹菜梗50克、食用盐少许。

2. 糙米淘洗干净，提前用清水浸泡20分钟，更容易煮烂。

3. 锅中加水烧开，放入糙米，小火煮25分钟至米粒完全开裂。

4. 芹菜梗洗净切成细末，放入粥中继续煮3分钟。

5. 加少许盐调味，搅拌均匀即可出锅，清淡解腻。

作用：刮油去脂，缓解便秘腹胀。

四、红薯玉米须通便粥

1. 准备大米40克、红薯100克、干玉米须5克、清水适量。

2. 玉米须冲洗干净，装入纱布袋扎紧口；红薯去皮切成小块。

3. 大米淘洗干净，和红薯、玉米须包一同放入锅中，加水煮沸。

4. 转小火煮25分钟，煮至红薯软糯、粥香浓郁，捞出玉米须包。

5. 口感自然香甜，温润顺滑，适合全家食用。

作用：利水通便，排空肠道宿便。

这四道餐品均采用天然食材，不含刺激性成分，依靠丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，温和排出肠道内的堆积物，不会伤害肠胃。适合便秘、肠胃负担重、小腹肥胖的人群，连吃三天，排便变得规律顺畅，腹胀感消失，身体轻盈舒适。日常替代油腻早餐或晚餐，长期吃还能养护肠胃，保持肠道健康。