30秒自测！你的大脑有没有“提前衰老”？

你有没有过这种体验：刚想说的话转头就忘，算个简单账目要反应半天，甚至走路变慢、手脚变笨？别以为是“老了正常”！研究发现，大脑衰老不是匀速下滑，而是在44岁、67岁迎来两次“断崖式衰退”，错过黄金逆转期，记忆力下降、认知退化会越来越严重！

一、警惕！大脑“断崖式衰老”的3个信号，早发现早逆转

大脑衰退不会突然降临，身体早早就会发出预警，尤其是过了40岁，这3个信号一定要重视：

1.脑变“糊”：记忆力明显下滑，刚做过的事、要办的事转头就忘，沟通时思路不清晰，甚至忘记吃饭、家的方位，影响日常起居；

2.步变“慢”：走路、转身速度变慢，步幅变小、步频变缓，这比认知损伤出现得更早，是大脑衰退的重要信号；

3.手变“笨”：手部灵活度下降，系扣子、用筷子不顺畅，双手协调能力变差，比如拿东西容易掉落、做精细动作困难。

如果中了1个以上，说明大脑可能已经进入“衰退预警期”，尤其是44岁左右的人，更要抓紧调理，错过这个节点，衰退速度会翻倍！

二、30秒自测！你的大脑有没有“提前衰老”？

不用去医院，两个简单测试就能判断大脑状态，全家都能测：

1.名词速说测试：30秒内说出尽可能多的名词（比如动物、水果、城市），能说出15个以上为正常；少于10个，说明大脑反应力和记忆力已经下滑；

2.倒背数字测试：让别人说一串数字，你试着倒背出来。能倒背7位数，短期记忆功能正常；只能倒背5位数及以下，说明记忆功能较弱，需要重点护脑。

三、为什么是44岁、67岁？大脑衰退的核心原因

这两个年龄节点的“断崖式衰老”，不是偶然：

1.44岁：脑细胞“缺能量”：这个阶段人体胰岛素抵抗加剧，脑细胞得不到充足能量供应，神经元、神经细胞功能急剧下降，记忆力、反应力开始明显下滑；

2.67岁：双重打击来袭：不仅胰岛素抵抗加重，脑血管也开始老化，全身器官功能衰退，大脑供血供氧不足，衰退速度比44岁时更严重，甚至可能引发认知障碍。

更要注意的是，高血压、糖尿病患者，大脑退化速度会更快，一定要提前做好防护！

四、逆转大脑衰退：2种核心营养素+3个好习惯，今天就能做

养脑护脑不用等，抓住44岁、67岁这两个黄金逆转期，用对方法就能延缓衰老：

（一）吃对2种“护脑营养素”，给大脑“充电”

1.神经酸：大脑的“高级营养素”，能保护脑细胞的髓鞘，让信号传递更快。人体自身很难合成，必须从食物中补充，比如核桃等坚果、鱼肝油；

2.维生素D：能抗炎、抗氧化，给大脑形成“保护盾”。日常可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、蘑菇，也能多晒太阳促进合成。

（二）养成3个好习惯，拦截大脑衰退

1.勤动脑不闲置：每天花10分钟看书、下棋、玩益智游戏，或者学习新技能（比如用手机学拍照、学做饭），让大脑保持“活跃状态”，避免神经元断连；

2.控好慢病不拖：高血压、糖尿病会加速脑血管老化，一定要按时服药、定期监测，把血压、血糖控制在正常范围，减少对大脑的损伤；

3.适度运动不偷懒：每天散步30分钟，或者做简单的拉伸、太极，能促进脑部血液循环，给脑细胞供氧供能，还能改善手脚协调能力。

五、这些人是大脑早衰高危人群，务必重点防护

1.40岁以上，尤其是44岁、67岁左右的人群；

2.高血压、糖尿病患者；

3.长期熬夜、过度用脑、压力大的人；

4.很少运动、饮食单一的人。

大脑衰退从来都不是“老了才要管”的事，44岁前做好预防，44岁、67岁时抓好逆转，才能让记忆力、反应力保持在线。赶紧转发给家人朋友，一起做测试、补营养、养习惯，守住大脑健康，越活越灵光！

来源：北京时间微信公众号