多喝水是养肾还是伤肾？医生：不想伤肾，这3种喝水方式要避免

早上六点半，65 岁的王叔拎着个大水杯开始遛弯，逢人就说：“人老了肾就弱，多喝点水，能把肾里的脏东西冲干净，养肾得靠水灌。”

邻居老周劝他别喝太猛，夜里准得起夜，王叔却不当回事，只觉得喝水养肾是硬道理，哪有喝坏的道理。

可没出半个月，王叔就被身体的信号敲了警钟：夜里频繁起夜，腿还莫名发胀，整个人没半点力气，连遛弯的精神都没了。

去医院检查，医生看着化验单第一句就问：“是不是一天到晚猛灌水，喝了不少？” 王叔还犟嘴：“都说多喝水养肾啊！”

医生无奈摇头：“水喝对了是肾的帮手，喝错了就是给肾添负担，你这就是喝的方式不对，把肾累着了。”

这话让王叔彻底懵了，多喝水到底是养肾，还是在悄悄伤肾？

1. 多喝水真的能养肾

很多人都和王叔一样，觉得 水喝得越多，肾越干净”，默认尿排得多，毒素就能冲得快，却忽略了肾脏的工作规律。

肾脏是身体的滤水器，主要负责代谢水分和排出废物，但它的工作能力有固定范围，并非水越多越好。

如果肾功能正常，每天喝适量的水，能稀释尿液，减少尿液中杂质沉积形成结石的风险，还能让肾脏的代谢更顺畅，这时候喝水确实是养肾。

但如果像王叔这样，一天灌三四升水，超出身体所需，肾脏就得超负荷工作，一刻不停过滤多余水分，时间久了，肾脏就会被累垮，出现水肿、乏力这些问题，反而伤肾。

二、这 3 种喝水方式，正在悄悄“熬”你的肾

王叔的经历不是个例，生活中很多人看似在喝水，实则用错了方式，一步步给肾脏添压力，这 3 种错误做法，尤其要避开。

1.用饮料代替白开水。觉得白开水没味道，就用奶茶、果汁、功能饮料解渴，可这些饮品里藏着大量添加糖、香精和防腐剂。

肾脏代谢这些成分需要花费更多精力，糖分还会增加肾脏的滤过负担，长期喝，肾只会越喝越累，根本谈不上补水养肾。

2.口干舌燥才想起喝水。忙起来顾不上喝，等喉咙干、嘴发苦才猛灌几口，这时候身体已经处于缺水状态，肾脏早就因为水分不足，不得不浓缩尿液来维持身体需求。

尿液浓度变高，不仅容易形成结石，还会让肾脏的代谢效率大打折扣，长期处于缺水工作状态，肾脏功能只会慢慢受损。

3.浓茶咖啡猛喝解渴。有人觉得浓茶、咖啡既能提神又能解渴，就大口猛喝，可浓茶和咖啡里的咖啡因、茶碱有强利尿作用，会让身体水分快速流失，还会刺激肾脏加快排尿，看似在排水，实则让肾脏频繁 “加班”。

长期如此，肾脏的调节功能会受影响，慢慢被拖垮。

三、喝水护肾有技巧，这样喝才对肾好

既然喝水的关键在“适量”和“正确”，那到底该怎么喝，才能护肾不伤肾？其实不用刻意数杯子，跟着身体的感觉来，再避开几个小误区就够了。

1.每天饮水量别盲目定数。健康成年人一般 1.5-2 升就够了，也就是普通水杯 6-8 杯，不用像王叔那样用大水杯猛灌。

如果出汗多、天气热，可适当多喝一点；要是本身肾功能偏弱，就得遵医嘱减少饮水量，别自己瞎加量。

2.喝水要小口慢饮，别等口渴才喝。隔一小时喝上几口，让身体慢慢吸收，肾脏也能平稳代谢，避免一次性猛灌大量水，给肾脏突然添负担。

3.晨起喝水别跟风喝淡盐水、蜂蜜水，白开水就是最好的选择。淡盐水会增加肾脏的排钠负担，蜂蜜水的糖分也会让肾多做功，早上空腹喝一杯温白开水，温和补水，对肾最友好。

4.尽量喝温白开水。少喝冰水、浓茶、咖啡，饮料更是能不喝就不喝，减少肾脏的额外代谢压力。

结尾：

王叔把大水杯换成了小杯子，小口慢饮，每天控制在 2 升以内。几天后，夜里起夜的次数少了，腿胀、乏力的感觉也消失了，再去复查，肾脏的代谢指标也恢复了正常。

王叔这才彻底明白，养肾从不是靠“猛灌水”，水从来都不是考验肾脏的任务，而是帮肾脏工作的工具。肾脏最怕的，从来不是水，而是喝得不对、喝得没分寸。

其实养肾的道理很简单，就像王叔最后说的：“原来养肾这事，不在于多，在于会不会。”