瑜伽蹲，每天3分钟，赘肉越来越少！还你年轻曲线

瑜伽深蹲是一个常见的瑜伽体式，这个体式加强了髋部，提高了髋部的柔韧性。它刺激腹部器官的功能，经常练习这个体式会使大腿变得强壮。这个姿势有助于轻松分娩。它能促进髋部和小腹的血液循环。它有助于消化。

体式详解

• 从站立姿势开始，双脚打开比髋略髋。脚趾稍微向外。双手合十在胸前。开始弯曲膝盖下蹲，保持膝盖的中线指向脚的中线。这将防止你的膝盖随着你的深入而向内塌陷。
• 在臀部不接触地面的情况下，尽量放低臀部。启动大腿肌肉，保持膝盖向外移动。将手肘压入内侧膝盖，将膝盖向外推。

• 轻轻地将胸骨压入拇指，伸展脊柱。轻轻地将臀部抬高并向后一点，同时锻炼盆底肌肉。保持这个姿势30秒。您可以逐渐将持续时间增加到两分钟。

能稳定保持后可以试试下面的动态练习：

1，瑜伽蹲——站立前屈

瑜伽蹲准备，双手放在双脚下面，随着呼吸抬起臀部伸直双腿到站立前屈，然后再回到瑜伽蹲，动态练习5-10组。

动作2，瑜伽蹲静态保持

瑜伽蹲准备，双手指尖放在地上，静态保持10-20秒。

动作3，瑜伽蹲——金刚坐

瑜伽蹲准备，双膝向前来到地上，臀部坐在脚跟上，来到金刚坐，然后打开双脚回到瑜伽蹲，动态练习5-10秒。

动作4，瑜伽蹲变体

瑜伽蹲准备，屈左膝臀部放在左脚上，右手放在右膝上，前后晃动臀部按摩左脚，几次呼吸后右手伸直到右膝内侧，静态保持几次呼吸。

动作5，瑜伽蹲前屈

瑜伽蹲准备，双手放在地上向前伸展，上半身向前屈到自己身体可以做到的位置，保持几次呼吸后回到双手手掌着地的瑜伽蹲，再保持几次呼吸。

动作6，瑜伽蹲踮脚尖

瑜伽蹲准备，随着呼吸抬起脚跟，再落回，动态练习10-20组。

动作7，瑜伽蹲——90-90拉伸

瑜伽蹲准备，呼气，臀部落下，双膝也顺势向右侧落下，吸气，回到瑜伽蹲，再向左落下，动态练习5-10组。

动作8，瑜伽蹲抬双肘

瑜伽蹲准备，双手互抱手肘放于地上，吸气，抬双肘向上过头顶，双膝靠拢，呼气，回到起始位置，动态练习5-10组。

动作9，瑜伽蹲交替屈膝

瑜伽蹲准备，随着呼吸让右膝向前放在地上，然后再换左膝，动态练习5-10组。

动作10，扭转花环式

瑜伽蹲准备，斜着抬起你的左臂，向房间的后面打开，同时扭转你的躯干，将目光转向左边。右手放在地上，右臂压向右腿。几次呼吸后双手背后相扣。

动作11，瑜伽蹲前屈变体

瑜伽蹲准备，身体向前，双手手肘着地，随着呼吸加深前屈，让双手交叉分别向两侧打开，然后回到起始位置，交换交替的双手，动态练习5-10组。

瑜伽蹲的好处

• 可以加强从髋部和大腿到小腿和脚踝的整个腿部。
• 这个体式拉长了背部，增强了前后脊柱的活力。它也打开和伸展肩膀和胸部。
• 对盆底来说这是一个很好的姿势。通过向上和向后抬起臀部再次激活腿部和骨盆底之间进行校准。
• 深蹲姿势是一种强有力的开髋姿势，有助于为内外髋关节带来更多的空间和开放性。
• 瑜伽深蹲体式有助于你增强耐力，调节整个身体——这是一种对身体和心灵的极好锻炼。