一张图看懂八段锦背后的中医逻辑,动作要点
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八段锦作为流传千年的健身功法,每一式动作都蕴含着深厚的中医经络理论。通过肢体的拉伸、旋转和呼吸配合,它能够精准地刺激特定的经络与穴位。
今天我们一起来看看八段锦每一式背后的中医原理,搞懂了每一式主要练习的经脉、穴位,就可以更好帮助我们理解动作的要领,变通应用,随时随地都可以练起来!春节期间吃吃喝喝的同时,也别忘了动一动,拉拉筋,保护好脾胃~
[一]两手托天理三焦
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对应经脉:三焦经、手三阴三阳经
原理:三焦是气血津液的通路。通过双臂上托、全身伸展,疏通三焦水道,调节气血运行,促进新陈代谢。
动作要点:十指相扣,掌心向上托举时用力拉伸,想象身体向上无限延伸,脚跟可随吸气提起。
[二]左右开弓似射雕
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对应经脉:肺经、大肠经、肝经
原理:扩胸动作舒展胸廓,改善心肺功能;身体两侧为肝经循行部位,拉伸此处可疏肝利胆。
动作要点:一手如拉弓弦向后扩胸,一手成八字掌向前推出,目光随推出之手凝视远方。
[三]调理脾胃须单举
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对应经脉:脾经、胃经
原理:脾胃居中焦,一手上举、一手下按的对拉之力,可温和按摩肝、胆、脾、胃,刺激脾胃经络,强化肠胃功能。
动作要点:上举如托天,下按如按地,两臂用力伸直,身体保持中正。
[四]五劳七伤往后瞧
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对应经脉:督脉(大椎穴)、颈部神经
原理:大椎穴为阳气汇聚之处,转头后瞧可畅通阳经经气,改善大脑机能与血液循环,调节中枢神经。
动作要点:头慢慢向后旋转,眼睛尽力看向后脚跟,下巴微收,肩颈放松。
[五]摇头摆尾去心火
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对应经脉:心经、肾经(心肾相交)
原理:通过脊柱大幅度侧屈扭转,刺激督脉与膀胱经,引肾水上行以降心火,达到心肾相交、水火既济。
动作要点:扎马步,身体画圆旋转,以肩碰膝,过程中勿拱腰,动作舒缓。
[六]两手攀足固肾腰
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对应经脉:肾经、膀胱经
原理:腰为肾之府,通过弯腰攀足刺激膀胱经与肾经,激发肾气,强腰固肾,改善腰膝酸软。
动作要点:双腿伸直,上身前俯,双手沿大腿后侧下滑至脚跟,再扫至脚背。
[七]攒拳怒目增气力
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对应经脉:肝经
原理:肝开窍于目,主筋。怒目、攥拳可舒达肝气,调动气血充盈筋骨,增强体力。
动作要点:扎马步,拳从腰间缓缓冲出,冲拳时瞪眼怒目,收拳时吸气归丹田。
[八]背后七颠百病消
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对应经脉:整体调理(督脉、足三阴经)
原理:颠足震动刺激督脉与足三阴经,调节周身阳气;同时改善下肢血液循环,震动脏腑、布散气血。
动作要点:脚跟尽量上提,头向上顶,然后轻轻顿下,有弹跳感,气沉涌泉。
掌握了背后的原理,我们练习的时候就要注意“意念”与“劲力”——动作缓慢柔和、连贯圆活,配合深长细匀的腹式呼吸,能达到事半功倍的效果!快收藏起来,看看下次自己练的时候都做到了么!
内容参考了中医经典理论与名家讲解,内容仅供参考,如有身体不适请线下就医。
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