一张图看懂八段锦背后的中医逻辑，动作要点

一张图看懂八段锦背后的中医逻辑，动作要点

八段锦作为流传千年的健身功法，每一式动作都蕴含着深厚的中医经络理论。通过肢体的拉伸、旋转和呼吸配合，它能够精准地刺激特定的经络与穴位。

今天我们一起来看看八段锦每一式背后的中医原理，搞懂了每一式主要练习的经脉、穴位，就可以更好帮助我们理解动作的要领，变通应用，随时随地都可以练起来！春节期间吃吃喝喝的同时，也别忘了动一动，拉拉筋，保护好脾胃～

[一]两手托天理三焦

对应经脉：三焦经、手三阴三阳经

原理：三焦是气血津液的通路。通过双臂上托、全身伸展，疏通三焦水道，调节气血运行，促进新陈代谢。

动作要点：十指相扣，掌心向上托举时用力拉伸，想象身体向上无限延伸，脚跟可随吸气提起。

[二]左右开弓似射雕

对应经脉：肺经、大肠经、肝经

原理：扩胸动作舒展胸廓，改善心肺功能；身体两侧为肝经循行部位，拉伸此处可疏肝利胆。

动作要点：一手如拉弓弦向后扩胸，一手成八字掌向前推出，目光随推出之手凝视远方。

[三]调理脾胃须单举

对应经脉：脾经、胃经

原理：脾胃居中焦，一手上举、一手下按的对拉之力，可温和按摩肝、胆、脾、胃，刺激脾胃经络，强化肠胃功能。

动作要点：上举如托天，下按如按地，两臂用力伸直，身体保持中正。

[四]五劳七伤往后瞧

对应经脉：督脉（大椎穴）、颈部神经

原理：大椎穴为阳气汇聚之处，转头后瞧可畅通阳经经气，改善大脑机能与血液循环，调节中枢神经。

动作要点：头慢慢向后旋转，眼睛尽力看向后脚跟，下巴微收，肩颈放松。

[五]摇头摆尾去心火

对应经脉：心经、肾经（心肾相交）

原理：通过脊柱大幅度侧屈扭转，刺激督脉与膀胱经，引肾水上行以降心火，达到心肾相交、水火既济。

动作要点：扎马步，身体画圆旋转，以肩碰膝，过程中勿拱腰，动作舒缓。

[六]两手攀足固肾腰

对应经脉：肾经、膀胱经

原理：腰为肾之府，通过弯腰攀足刺激膀胱经与肾经，激发肾气，强腰固肾，改善腰膝酸软。

动作要点：双腿伸直，上身前俯，双手沿大腿后侧下滑至脚跟，再扫至脚背。

[七]攒拳怒目增气力

对应经脉：肝经

原理：肝开窍于目，主筋。怒目、攥拳可舒达肝气，调动气血充盈筋骨，增强体力。

动作要点：扎马步，拳从腰间缓缓冲出，冲拳时瞪眼怒目，收拳时吸气归丹田。

[八]背后七颠百病消

对应经脉：整体调理（督脉、足三阴经）

原理：颠足震动刺激督脉与足三阴经，调节周身阳气；同时改善下肢血液循环，震动脏腑、布散气血。

动作要点：脚跟尽量上提，头向上顶，然后轻轻顿下，有弹跳感，气沉涌泉。

掌握了背后的原理，我们练习的时候就要注意“意念”与“劲力”——动作缓慢柔和、连贯圆活，配合深长细匀的腹式呼吸，能达到事半功倍的效果！快收藏起来，看看下次自己练的时候都做到了么！

内容参考了中医经典理论与名家讲解，内容仅供参考，如有身体不适请线下就医。