为什么再累也要做深蹲？坚持深蹲有什么好处？

深蹲是锻炼下肢的王牌动作，无论健身还是不健身，都要坚持深蹲，无论是男女还是老少，都要重视这个动作，无论你有时间还是没有时间，都应该挤出时间进行深蹲。

每天只需要花10分钟时间，就能起到锻炼的效果。下面小编来告诉你：为什么再累也要做深蹲？

首先，对抗肌肉流失问题跟久坐疾病。

现代人习惯了久坐不动，导致臀部肌群萎缩（臀肌失忆症），下肢力量不足，并且出现腰酸背痛、肌肉劳损、走路无力、上下楼梯吃力等问题。

而深蹲可以对抗肌肉流失问题，是逆转下肢退化的最佳训练之一。深蹲能促进下肢血液循环，加速乳酸代谢，缓解久坐带来的僵硬与酸痛，让你的下肢变得灵活、有力量。

第二，深蹲可以改善臀腿比例，提升曲线魅力。

坚持深蹲可以改善臀型问题，强化臀肌，有助于提升臀线，让臀部变得饱满上翘，告别扁平臀。

深蹲还能锻炼大腿前侧（股四头肌）、后侧（腘绳肌）及内侧肌群，让腿部变得紧实、有线条，告别扁平臀与松弛大腿，让你在视觉上起到“显高”和“显瘦”的效果。

第三，进行“功能性训练，提升下肢稳定性。

深蹲需要在动态过程中保持身体平衡，特别是在负重或单腿变式时，对踝、膝、髋三大关节的稳定性要求极高。

练好深蹲 = 提高生活能力，让我们站起、爬楼梯等日常动作的的时候，力量更强、稳定性更高，对于中老年人来说，可以有效预防跌倒与受伤！

第四，提升基础代谢，躺着也能多烧热量。

肌肉是消耗热量的主力军，肌肉多的人基础代谢值更旺盛，一天下来可以比普通人燃烧更多的热量，有效抑制脂肪堆积。

而深蹲训练的是人体最大的几组肌群（腿+臀），可以刺激肌肉生长，对抗肌肉流失，有效提升燃脂塑形效果。

第五，改善体态，提升气质。

深蹲要求全程收紧核心与背部，以维持脊柱中立位。长期练习能增强核心肌群力量，让你自然站得更直，改善含胸、头前伸等不良姿态，有效提升气质跟形象。

如何进行正确深蹲？深蹲的姿势正确：

1. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，核心收紧。
2. 臀部往后坐，像坐椅子一样，膝盖对准脚尖，不要内扣；
3. 重心放在脚掌中部，不前倾或后仰；
4. 下蹲的深度为：膝盖跟臀部同高，停顿一秒钟再恢复站姿；
5. 每周进行3-4次深蹲训练，每次3-4组，每组12-15次，坚持6-8周即可看到明显变化。

初学者可以从徒手深蹲、靠墙静蹲、椅子辅助深蹲开始；再逐步过渡到负重深蹲、单腿蹲、跳跃深蹲等进阶动作。