北京
你单腿站立过吗？听说“单腿站立的时间，可以预示着长寿”？这是真的吗？
在一项《英国运动医学杂志》上的研究，对51~75岁的中老年人进行测试，发现大约有1/5的人都无法坚持单腿站立10秒，而在长达7~10年的跟踪随访中发现，这些无法坚持单腿站立10秒的人，在未来十年内的全因死亡风险要比能够坚持单独站立的人高出84%。
大家不要看单腿站立是非常简单的一个动作，实际上它是一项需要身体多个系统配合的精细动作，包括视觉系统、中枢系统、心血管、肌肉和骨骼等等。
尤其对于65岁以上的老年人，当身体协调能力下降，平衡感不足后，更容易出现跌倒的危险，而跌倒是老年人出现意外伤害死亡的首要原因。
对于无法单独站立10秒的人群而言，说明你要锻炼平衡力。更有相关的研究表明，无法这样做的人，罹患高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、肥胖症等慢性疾病的概率更高。
但是大家要注意以上的研究，虽然确实了单腿站立的中老年人与未来死亡风险存在一定的关系，但这只是反映了一个方面，并非是直接的因果关系，所以大家要正确对待。
在具体测试上面，大家可以参照《国民体质测定（2023年修订）》的做法。先准备姿势，呈自然站立的状态，两臂侧平举来保持身体平衡，两腿合并，脚尖向前，这样准备工作就做好了。
接下来开始测试，闭上眼睛或者是睁着眼睛，将任意一只脚抬起，使脚离开地面，同时注意离开的这只脚不要靠在另一条腿上，这期间保持双脚稳定，不要移动。
知道怎么做之后，从任意一脚离开地面后开始计时，若脚坚持不住放地上之后、依靠在腿上、支撑的脚移动位置等等，算作测试结束。大家可以连续测试2~3次，取平均值或者是取最好的成绩。
而对于50岁以上的人，如果能够做到闭眼单腿站立时间大于10秒的人，说明你的身体可能更年轻。相反，如果你达不到这个标准，就要积极锻炼了。
另外，在日常生活中，可以通过练习太极拳、瑜伽、靠墙静蹲、踮脚尖等方式，锻炼自身的平衡能力。倘若你在坚持锻炼后，依然没有任何效果，要注意是否为病理性原因，应及时到医院检查。
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