宝宝总夜醒？蜜伢儿月嫂导师直言：睡前4件事别做，一觉睡到天亮

踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现。作为带过69个宝宝，培训出来了1510多名月嫂，跟着蜜伢儿月嫂导师何进丽女士一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！

我是蜜伢儿月嫂的何进丽。做了13年母婴月嫂，我这人说话直，不爱整那些虚头巴脑的词。咱们就像老朋友聊天，说点实在话。

很多新手爸妈就一个念头，盼着宝宝能一觉睡到大天亮。为了让娃睡好，真是啥招都试了。结果呢，很多所谓的“努力”，反而把娃的睡眠给毁了。

我见过太多宝妈，被娃折腾得头发大把掉，眼睛通红。明明累得不行，还总觉得是自己没照顾好，在那儿瞎焦虑。

其实娃睡不好，真不是娃难带。大多是大人睡前做错了事。今天我就拿这13年的经验，给大家透个底。想让娃睡得稳、少醒，睡前这4件事，千万别干！

第一件：睡前玩得太疯

好多家长觉得，把娃的电量耗光，他就能秒睡。于是睡前又是举高高，又是追着跑，还给看那种颜色鲜艳、节奏快的动画片。

宝宝大脑没发育好，太兴奋会分泌皮质醇和肾上腺素。哪怕看着累得打哈欠，脑子还在蹦迪。入睡特别难，睡着了也容易半夜惊醒、哭闹。

我带过一个宝妈，每天睡前陪娃玩追逐。她觉得这样娃能睡香，结果娃天天熬到11点，半夜还要醒两三次。后来我让她改，睡前1小时关电视、收玩具，家里开暗灯，只看简单的绘本、听轻音乐。不到一周，娃9点多就能睡，半夜也很少醒了。

记住，娃睡前需要“冷静期”。别刻意消耗精力，安安静静的，才能顺利入睡。

第二件：睡前那顿喂太饱

不少宝妈怕娃半夜饿醒，睡前拼命喂奶，甚至往奶里加米粉，想让娃“扛”到天亮。

这招真不行。娃肠胃嫩，吃太撑会加重负担。要么胃食管反流，要么肚子胀。就像大人吃撑了睡不着一样，娃肚子难受，咋可能睡安稳？

之前有个新手宝妈，睡前喂了比平时多一半的奶。结果娃半夜频繁哭闹，脸红，肚子摸着硬邦邦的。后来我教她做排气操，娃把气排出来，才慢慢睡着。

正确做法是，该喂多少喂多少，别加量。如果加了辅食，睡前1.5到2小时就得吃完正餐，给肠胃留消化时间。娃睡得舒服，才不会半夜肚子疼醒。

第三件：一哼唧就赶紧抱

新手爸妈对娃的声音特别敏感。娃半夜稍微哼唧一声、翻个身，立马冲过去抱起来哄，或者直接塞奶头。

其实婴儿睡眠周期短，大概45到50分钟一个周期。换周期时，娃会“假醒”。看着像醒了，其实还在睡，就是哼唧两下。

这时候你一干预，反而把娃彻底弄醒了。娃也就没了练习自己接觉的机会。时间久了，娃就依赖抱和奶，夜醒越来越频繁。

我带娃时，遇到这种情况先等2到3分钟。大多数时候，娃扭两下自己就又睡了。只有哼唧声变大、开始哭了，确定真醒了，再去安抚。

慢慢地，娃就学会自己接觉了。半夜醒了也能自己再睡着，大人也能省心。

第四件：穿太多盖太厚

“有一种冷叫奶奶觉得你冷”。这话说到了很多家庭的痛点。老人或者新手爸妈，总怕娃冷，睡觉穿厚睡衣，盖大被子，甚至开电热毯。

娃基础代谢比大人快，体温也高，其实比大人更怕热。穿太多、盖太厚，娃会热、出汗，睡不安稳，还容易醒，甚至有捂热风险。

我见过一个娃，奶奶怕他冷，穿两件厚睡衣，盖两床被子。结果半夜浑身是汗，哭闹不止，还有点低热。后来减了衣服，盖薄点，娃才安静下来。

记住，室温20℃到24℃最合适。摸娃冷热，别摸手脚，摸后颈。后颈温热没汗，就是刚刚好。

建议用睡袋。防踢被，还能给娃安全感。娃睡得稳，大人也不用老起来盖被子。

半夜醒了咋安抚？

娃半夜醒了，别立马抱、立马喂。试试“安抚阶梯”，一步步来，引导娃自己睡。

先声音安抚。在床边轻轻“嘘——嘘——”，这种白噪音有安全感，听着听着可能就睡了。

声音不管用，就上手。轻轻拍娃手臂或肚子，动作要轻要慢，别使劲。

还可以语言安抚。贴着耳朵小声说“妈妈在，睡吧”。温柔的语气能让娃平静下来。

只有这些招都不灵，娃哭得止不住，再考虑抱起来或者喂奶。尽量别让娃养成依赖。

我做这行13年，见过太多爸妈因为娃睡眠问题焦虑崩溃。其实好睡眠不是求来的，是养出来的。

不用刻意控制娃睡觉，也别瞎努力。避开这4个睡前坑，给娃弄个凉爽、安静的环境，别过度干预，给娃大脑一点自我调节的空间。你会发现，娃其实很容易安睡。

毕竟娃睡得好，长得快，精神也好。大人睡得好，才有精力带娃，不用再熬红眼、累得半死。

希望各位新手爸妈都能避开这些坑。娃睡得安稳，你也轻松点，好好享受和娃在一起的日子。