黑夜不亏晚睡人，送你黑眼圈、缺觉和掉头发当“礼物”！

“内卷”几乎是当下我们身边所有人的共同体验。不知从什么时候起，熬夜已成为我们的常态。晚上到点不想睡，早上到点起不来——从最初因为工作没做完而不能睡，到后来的主动熬夜，直至入睡困难甚至失眠。正如人们常调侃的那样：“黑夜不会亏待晚睡的人，它会送你黑眼圈，让你熬最晚的夜，缺最多的觉，掉最多的头发。”

那么，在我们熬夜的这几个小时里，身体究竟发生了什么呢？

假设现在是晚上11点。黑沉沉的夜幕、寂静的窗外，以及你身体的“指挥部”——下丘脑，都在发出睡眠指令，提醒你该休息了。此时，你会感到眼皮沉重、眼睛干涩，但你仍然不为所动，专注在自己的世界里，让大脑持续兴奋。

从晚上11点到凌晨1点，是中医所说的“子时”，也是睡眠的第一个黄金时段；在西医看来，这是肝脏进行毒素代谢和自我修复的关键时期。如果此时不睡，肝脏解毒细胞便无法正常工作，导致毒素在体内累积。

深夜12点到2点，本应休息的胃和大脑因你的清醒而困惑。胃持续分泌饥饿素，使大脑对高热量食物的渴望达到顶峰。这时你需要比白天付出更多努力，才能抵抗烧烤、炸鸡的诱惑。而如今便利的外卖服务，更是消除了最后一重障碍。于是，吃顿夜宵似乎变得顺理成章。

然而，进食后，体内的胰岛素被迫“加班”，它促使体细胞吸收血液中的糖分。次数一多，细胞对胰岛素逐渐不再敏感，也不再有效吸收糖分。葡萄糖无处可去，只能在血液中徘徊，为糖尿病的发生埋下隐患。

凌晨2点到4点，正常情况下你应已进入深度睡眠，眼球快速转动，正在做梦。此时大脑和脊髓中的脑脊液会如波浪般冲洗大脑，带走白天积累的β-淀粉样蛋白等代谢废物——这些物质可能与阿尔茨海默病有关。

但如果这时你还没睡，大脑便无法进入深度睡眠，而是浸泡在代谢废物中。结果第二天你会头昏脑涨、精神不振，记忆力明显减退，刚记住的事情转身就忘，仿佛经典台词再现：“马什么梅？”

早上4点到6点，你依然没有入睡。原本应在此时飙升的皮质醇（负责唤醒身体）因通宵熬夜而分泌紊乱。于是，该起床时你昏昏欲睡，该专注时你疲惫不堪，生活与工作效率大幅降低。同时，皮肤胶原蛋白分泌减少，第二天镜中的自己面色暗沉、毛孔粗大，黑眼圈明目张胆地挂在眼下，化妆也只能勉强遮掩。

因此，睡眠绝非眼睛一闭一睁那么简单，它其实是身体的“隐形修复师”。而熬夜，则是以短暂的清醒，预支了第二天的精力、长期的健康与未来的生活质量。长期熬夜不仅会导致短期肥胖与记忆力下降，更可能引发心肌梗死、阿尔茨海默病、抑郁症、癌症等多种严重疾病。

不过，你也不必过分焦虑。偶尔一次熬夜，就像经历一场短暂的“风暴”，之后总会回归平静。我们强大的身体拥有惊人的修复与代偿能力，只要尽快恢复规律作息，身体完全有能力清理“残局”，将短期影响降至最低。

同样，也无需总是担心失眠的影响。如果晚上只是闭上眼睛安静躺着，即使没有快速入睡，身体也已进入“待机”状态。这种休息本身就能缓解部分疲劳。因此，偶尔的入睡困难，只要不因此焦虑，对第二天的影响其实是有限的。对身体伤害最大的，往往是“熬夜+焦虑”这套组合拳。

总的来说，我们的身体不怕偶尔的意外，而怕长期的紊乱。与其为一次熬夜恐慌，不如将重点放在建立规律的作息上。了解了夜间这场盛大而精密的修复工程后，你或许会心生敬畏。那么，就在下一个夜晚，心甘情愿地关掉灯，给身体这座精密而伟大的城市，一个安静完整的“检修之夜”吧。

供稿单位：重庆科普作家协会