打工人节后失眠？赵国平中医：教你四步调回“好睡眠”一觉到天亮

　　打工人节后失眠、白天没精神？赵国平中医：教你四步调回“好睡眠”，一觉到天亮！
假期一过，是不是总觉得晚上头脑清醒、辗转难眠，白天却头昏脑涨、神疲乏力，工作也提不起精神？
这是典型的“节后综合征”。长假里，熬夜聚会、饮食不节，打乱了身体固有的“生物钟”，导致阴阳失调、气血失和，睡眠自然就出了问题。今天，我们就来聊聊这背后的道理和日常调养的法门。

先明其理 找对根由
为何节后“睡不着、没精神”
中医讲“天人相应”，人体的气血运行、脏腑功能都随着昼夜更替有着固定的节律。晚上属阴，阳气内收，人应当安静入睡以养阴血；白天属阳，阳气外发，人才能精神饱满。
假期中，熬夜狂欢相当于强行调动本该内藏的阳气，使得“阳不入阴”，心神不宁，故而失眠。同时，夜间肝胆经气血最旺的时间（晚上11点到凌晨3点）得不到休息，不仅影响睡眠质量，还会耗伤肝血，导致次日眼睛干涩、情绪烦躁、疲惫不堪。明白这个道理，调养就有了方向——核心在于 “调和阴阳，恢复气血节律”。
调养之道 四步调神
四步助你“夜安睡，昼有神”
第一步：重定作息，给身体一个“缓冲期”
调整不能一蹴而就。首先要有意识地设置“作息缓冲期”，提前一两天让生活节奏向工作日靠拢。
最关键的是坚持晚上11点前上床，顺应胆经、肝经的休养时辰，这是修复机体的黄金时间。如果一时难以入睡，不妨试试这些“睡心”之法：
1.睡前准备：用热水泡脚，水温以身体微微发热为度，能引气血下行，助阳入阴。或听一段舒缓的音乐，让心神先安定下来。
2.呼吸吐纳：躺下后，放松身体，专注于缓慢而深长的呼吸，放空思绪，坚持数分钟，有很好的宁神效果。
第二步：清淡饮食，为肠胃和睡眠“减负”
“胃不和则卧不安”。
节日的大鱼大肉让脾胃运化负担加重，产生“积热”，也会扰动心神，影响睡眠。节后饮食务必 清淡、素净为主，多吃些时令蔬菜，如菠菜、芹菜、白萝卜、白菜等，它们既能清肠胃积热，又顺应春季生发之气，有助于肝气条达。 这里推荐两款简单的食疗方：
安神代茶饮：取合欢花、玫瑰花各3克，泡水代茶饮。此茶清香怡人，能疏肝解郁，安神助眠，特别适合因焦虑、情绪波动导致的失眠。
消积助眠粥：用白萝卜50克切丝，与粳米100克同煮成粥。白萝卜能消食化积、下气宽中，给疲惫的肠胃做一次“温和清扫”，肠胃通利，睡眠自安。
第三步：适度导引，以动助静“养精气神”
白天适度的活动能升发阳气，驱散困倦，也能为夜晚的优质睡眠积累“疲劳度”。但节后运动切忌剧烈，应以舒缓、放松为主。
1.传统功法：练习“八段锦”是极佳选择，它动作和缓，能调和气血，畅通经络，达到“骨正筋柔，气血以流”的状态，对恢复精力大有裨益。
2.日常活动：下班后散步、慢跑，或工作间隙做些伸展运动，让身体微微出汗即可。运动时间最好在下午或傍晚，离睡眠时间稍远些，以免阳气过亢反致失眠。
第四步：情志疏导，让肝气顺畅“心自安”
从放松到紧张，情绪上的不适应也会导致肝气郁结，加重失眠和疲劳。
早上起床后，可以做几次扩胸运动，或用双手手掌轻轻拍打两肋（从腋下到侧腰），这里循行肝经，拍打有助于疏肝理气，提振阳气。白天工作时，若感烦躁，可点按双手虎口的合谷穴和脚背的太冲穴，每次5分钟，这是疏解肝郁的经典配穴。
总而言之，节后的睡眠调养，是一个系统性的“复位”过程，需要你在作息、饮食、活动、情志上共同用心。身体有自己的智慧，你只需顺势而为，它便能逐渐找回平衡的节奏。若上述方法尝试后，不适仍持续较久，则可能是内在失衡较深，需要更细致的辨证调理。
宏韵中医赵国平主任，希望这些源自中医经典和生活智慧的方法，能助你夜夜好眠，日日神清气爽，从容应对工作与生活。如果仍有相关困扰，可以留言发舌苔照，获取中医辨证治疗。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。