减肥：早起坚持4个行为，让你保持旺盛代谢一整天

想要保持身体旺盛代谢一整天，那就要从早上起床后，养成一些提升代谢的行为习惯，让身体慢慢地改善自身的代谢能力，既可以让身体消耗掉更多的热量，还可以保持身体一整天活力满满，精力充沛的状态。

减肥：早起坚持4个行为，让你保持旺盛代谢一整天

行为1：早起后坚持一杯温水（300ml）

早起后坚持喝一杯温水，能够有助于促进身体代谢，促进血液循环，加快身体的运转，维持身体旺盛的代谢，特别是冬天，早起后喝一杯温水下去，腹部都会觉得暖暖的，还可以提升身体体温，保持身体活力。

很多人早起后就直接去吃早餐，这样不利于促进身体的消化和吸收，也不会利于代谢和运转，所以喝一杯水让肠道动起来，更有助于消化早餐。

尽量不要喝冷水，也有人学着外国人一直喝冷水，但是肠胃喜温，不喜冷，一大早喝冷水会刺激到肠胃，所以尽量喝温水。

行为2：早起后坚持做空腹有氧运动（中低强度的运动）

早起后坚持做空腹有氧运动，也有助于促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，比如爬楼梯，跳绳，开合跳等等，都可以让身体更好地运转起来，而且早起的有氧运动更能够促进身体直接燃烧脂肪，消耗热量，维持代谢。

身体经过一个晚上长达十几个小时消耗后，体内的糖原水平降低了，而代谢相对稳定，所以早起空腹运动让身体更直接地消耗热量，燃烧脂肪，保持身体燃脂减脂的状态，维持旺盛代谢一整天。

行为3：早起吃一顿营养丰富的早餐（碳水+蛋白质）

早起后吃一顿营养丰富的早餐，早餐是身体一天当中最重要的一餐，早餐吃得好，也有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，还可以让身体持续消耗，持续燃脂。

比如早餐后吃一顿富含有优质蛋白质，优质碳水的食物，比如2个鸡蛋，1杯牛奶，2片全麦面包，以及半个苹果（蓝莓）等，或是红薯，甜玉米都可以作为早餐优质碳水摄入。

早餐吃得饱，让身体能够持续燃脂一整天，蛋白质的食物能够加快身体消耗，促进身体持续消耗。

行为4：早起后养成排便的习惯

早起后养成排便的习惯，以上的三点，从早起后喝水，运动，吃早餐等，都有助于促进肠道的蠕动，加快身体的运转，保持身体活力代谢，有助于排出宿便，让身体运转的速度提升上来，更有助于燃脂。

如果平时有便秘的问题，可以适当地多喝水，多吃一些高膳食纤维的食物，以及避免久坐，多起来运动等，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持肠道蠕动能力提升，加快身体的运转。