一招告别“节后综合征”，这份「回血秘籍」请查收！

大象新闻·河南交通广播记者晨阳 通讯员 沈博

节后返工，办公室里的问候从“过年好”变成了“好困啊”——这不是错觉，而是全国统一的节后状态。

此刻的你，是不是也这样：

昨晚明明十点就躺下，却在凌晨三点睁眼到天亮；早上闹钟响了八百遍，身体像被灌了铅；坐在工位上，大脑一片空白，连开机密码都按错三遍；中午面对外卖毫无食欲，脑子里却还在回味年夜饭的味道……

别慌，这不是病，这是“节后综合征”找上门了。

简单说，就是你的身体还停留在“假期模式”，灵魂却已经被迫切换到了“打工模式”。这种身心不同步的状态，医学上叫生物钟紊乱。好消息是，这种不适通常1-7天就会自动消退。今天，我们就来聊聊如何给身心一点缓冲的时间，从“行尸走肉”快速回归“元气满满”。

一、此刻的你，中了几条？

【睡眠紊乱型】

假期里熬最深的夜，开工后起最早的床。结果就是：晚上睡不着，白天醒不了。凌晨三点睁眼数羊，下午三点开会点头——懂的都懂。

【肠胃罢工型】

年夜饭、同学聚会、家庭聚餐......七天吃完了全年三分之一的肉。现在肠胃发出抗议：看见油腻就想吐，闻到外卖就反胃，偏偏一到下午三四点，又饿得心慌。

【情绪低落型】

从热热闹闹的团圆现场，到冷冷清清的工位方寸地。落差感真实存在：想爸妈，想家里的饭菜，想那只每天赖在腿上不走的猫。开工第一天就盼着下一个假期，有错吗？

二、四大“回血”秘籍，助你满血复活

1. 调整作息：给生物钟一个温柔的“重启”

别指望今晚十点就能睡着，也别逼自己明天五点起床。改变要像温水煮青蛙——慢一点，稳一点。

今晚就做三件事：

比昨天早睡15分钟，明天再早15分钟，慢慢把生物钟拨回来。

睡前1小时放下手机，蓝光会让大脑误以为还是白天。

接盆热水泡泡脚，让身体从脚底开始放松。

2. 清淡饮食：给超负荷的肠胃放个假

这几天，请对肠胃温柔一点。

早餐：来碗小米粥或燕麦片，暖暖的，像妈妈做的那样。

午餐：多点蔬菜，少点油腻，荤素搭配就好。

晚餐：七分饱，睡前3小时吃完，给肠胃留足消化时间。

每天喝够1500-2000ml水，让身体代谢加速运转。如果实在不想喝白水，泡点菊花、柠檬，既补水又养眼。

3. 调适心态：拒绝“开工即高压”

开工第一天，别给自己定什么“年度目标”。目标太大，只会压垮刚刚复工的脆弱意志。

小步快跑才是王道：

把任务拆碎：今天只完成三件小事，完成后给自己一个肯定。

允许自己慢热：前三天工作效率低是正常的，不必自责。

和同事聊聊天：吐槽也是一种疗愈，你会发现大家都一样。

深呼吸几次：心烦意乱时，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复三次。

从“休闲模式”切换到“工作模式”，心理需要过渡期，这是人之常情。

4. 适度运动：唤醒沉睡的身体

躺了七天，肌肉早就忘了怎么动。别一上来就撸铁跑五公里，那会直接把身体吓回床上。

温和运动：

饭后散步20分钟，晒晒太阳，看看街上渐渐热闹起来的春意。

午休时间做做拉伸，每坐一小时站起来转转脖子、扭扭腰。

下班后打套八段锦或瑜伽，让身体重新学会舒展。

运动会促进多巴胺分泌，这是最好的“天然抗抑郁药”。

假期是休憩，开工是新程

春节落幕，生活重启。那些年夜饭的温暖、家人的笑脸、故乡的烟火，都已装进行囊，陪你奔赴新的征程。节后综合征并不可怕，它是身体在提醒你：我需要一点时间重新适应。给自己一周的缓冲期，慢慢调整作息，温柔对待肠胃，接纳当下的疲惫，用适度的运动唤醒身体。

愿你：新的一年，开工大吉，万事顺遂！