天津
蔬菜健脾化痰4道家常菜｜温和食补·无违规·适合头条发布
给你整理了不夸大、不违规、适合自媒体发布的4道健脾化痰家常菜，食材家常、做法简单、作用描述温和合规，直接可用：
1. 白萝卜山药排骨汤
食材：白萝卜、铁棍山药、排骨、姜片、少许盐
制作过程：排骨冷水下锅焯水，捞出洗净；锅中加清水、姜片、排骨，大火烧开转小火炖40分钟；白萝卜、山药去皮切块，放入锅中继续炖20分钟，出锅前加少量盐调味即可。
作用：白萝卜顺气化痰、山药健脾养胃，帮助改善痰湿体质，让身体清爽舒适。
2. 南瓜小米蒸鸡胸肉
食材：老南瓜、小米、鸡胸肉、葱花、少许生抽
制作过程：小米提前泡30分钟，鸡胸肉切小块加少许生抽腌制10分钟；南瓜去皮切块铺在盘底，放上腌好的鸡胸肉和泡好的小米；上锅隔水蒸25分钟，撒上葱花即可。
作用：南瓜健脾祛湿、小米养护脾胃，温和化痰，适合日常调理食用。
3. 冬瓜薏米瘦肉汤
食材：冬瓜、薏米、猪瘦肉、姜片、盐
制作过程：薏米提前浸泡20分钟，瘦肉切块焯水；锅中加清水、姜片、瘦肉、薏米，小火煮40分钟；冬瓜去皮切块放入，再煮15分钟，加盐调味即可。
作用：冬瓜利水化痰、薏米健脾祛湿，助力清理体内痰湿，缓解咽喉黏腻。
4. 莲藕百合炒荷兰豆
食材：莲藕、鲜百合、荷兰豆、蒜末、少许盐
制作过程：莲藕去皮切薄片，荷兰豆去筋，百合掰瓣洗净；锅中烧水，放入莲藕、荷兰豆焯水1分钟捞出；热锅放少许油，爆香蒜末，放入所有食材翻炒2-3分钟，加盐调味即可。
作用：莲藕健脾开胃、百合润肺化痰，清爽不油腻，日常吃健脾又清痰。
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