上了年纪要戒烟吗？医生建议：过了60岁，日常吸烟牢记4不吸

“我抽了一辈子烟了，这时候戒还有用吗？”
这是不少60岁以上老年人常挂在嘴边的一句话。的确，很多人以为，年轻时没戒烟，现在岁数大了，再戒也来不及了，还不如抽得开心。

但事实是——年纪越大，越应该戒烟！

一项由世界卫生组织参与发布的多国联合研究指出：不论什么年龄段戒烟，只要停止吸烟，身体就会开始恢复。

那60岁之后到底该不该戒烟？有哪些戒烟误区老年人常犯？不思戒烟会带来多大伤害？今天我们就把这个问题说透。

一、60岁才戒烟，还来得及吗？答案是：当然来得及！

美国医学会杂志（JAMA）的一项大规模追踪数据显示，哪怕是60岁以后才戒烟的人，与仍在吸烟的同龄人相比，未来十年内死亡风险降低23%。

而中国疾控中心2023年发布的报告指出：吸烟是中国人最主要的可预防死亡原因之一，每年导致超过100万例死亡。这个数字里，很大一部分就是老年慢性病患者。

吸烟本身不会因年龄大而“减害”，反而会让原本就脆弱的身体雪上加霜。

二、吸烟最伤什么器官？不是肺，是全身！

一提吸烟，大多数人第一反应是肺癌。但你知道吗？烟草的危害远不止肺。

吸烟会导致：

· 75%以上的慢性阻塞性肺疾病（COPD）；
· 大幅增加冠心病、中风发生率；
· 破坏血管壁，诱发高血压与动脉硬化；
· 严重干扰血糖控制，加重糖尿病发展；
· 降低免疫力，延缓创伤恢复，增加感染风险；
· 更年期后妇女的骨质疏松更严重。

中华医学会在其官方指南中明确指出：60岁以上吸烟者的综合健康风险明显高于同龄非吸烟者，寿命平均缩短至少6—10年。

三、戒烟不是“看心情”，医生提醒：60岁以后一律牢记“4不吸”

1. 早起第一根烟不吸

不少人早上睁眼第一件事，就是点烟。其实，人体清晨血压最高、心率最乱，正是最容易中风和猝死的时候。

清晨吸烟，会导致血管急剧收缩，诱发冠心病、脑梗真实风险大大增加。尤其是已经患有高血压或糖尿病的老年人，更应避免清晨吸烟。

2. 饭后一根烟不吸

“饭后一根烟，赛过活神仙”？这句话在今天看，就是妥妥的“毒鸡汤”。

饭后是人体消化吸收的关键时刻，烟草的尼古丁不仅干扰胃肠道血流，还容易导致胃溃疡、肠胃胀气和消化不良。

饭后吸烟还会增加胰腺炎风险，特别是本身有糖尿病或胆囊疾病的人群。

3. 走动期间不吸、锻炼后不吸

很多老年人喜欢边散步边抽烟，觉得这样“两不误”。但实际上，运动时全身血管扩张、代谢加快，这时吸入烟草毒素，会让全身“吃满一锅毒”。

而锻炼后吸烟更是大忌。肺活量增加，使得更多焦油和一氧化碳更快进入肺部与血液，伤害更深。

4. 夜间睡前不吸

睡前吸烟不仅影响入睡，抽完烟导致血压升高、心跳加快，会让原本该进入休息模式的身体再次兴奋。

更严重的是，深夜吸烟可能诱发心律失常和夜间高血压的隐性发作。

尤其是有心脑血管病史的老人，建议晚饭后就不再吸烟，防止诱发夜间猝死。

四、对60岁老人来说，戒烟的三个好处立竿见影

✦ 好处一：呼吸顺了，人变精神了

多数老年烟民，每天早上咳得停不下来。戒烟一周后，支气管炎症开始下降；两个月内，咳嗽、咳痰、气短等症状大幅缓解，睡觉踏实不少。

✦ 好处二：血压平稳了，不容易头晕犯困

研究证实，停烟一个月后，收缩压可平均下降5—10mmHg，不再忽高忽低，有利于心脑供血。

✦ 好处三：皮肤气色变好，胃口也变好了

戒烟半年内，肺泡自净机制逐渐恢复，原本晦暗的脸色会明显改善，进食变香，肠胃功能也更稳定。

五、这些“戒烟误区”该改改了！

不少人抱有一些“思维误区”，医生提醒：要么不戒，要么科学地戒！

·“我换成电子烟就没事了”
错！电子烟中的尼古丁仍具有成瘾性和血管危害，不能当做安全替代品，尤其对本身已有疾病的老年人，依旧是健康杀手。
·“我一天就两根，应该影响不大”
醒醒！北京大学公共卫生学院数据显示：哪怕每日只吸烟1—2根，也会显著增加中风和冠心病风险（高达30%以上）。
·“戒烟太难了，我戒了又复吸”
是，多数人并不是一次成功。但就像控制血糖、管理血压一样，戒得断断续续，总比从不戒好得多。

六、怎样让老年人更容易成功戒烟？

·寻求医保支持：目前多地社区医院开设了“戒烟门诊”，部分戒烟药物已纳入医保报销，可以咨询属地医院。
·亲人配合很关键：让家中不再有人陪吸烟，戒烟环境更纯净，也能减少诱惑。
·设一个明确的“戒烟日”：心理学研究显示，比“慢慢戒”更有效的方式，是定一个日子，坚决说再见，然后执行加日常鼓励。

结语：60岁不是养生终点，是健康起点

很多人把60岁当“舒服养老”的开头，但其实这是健康隐患集中爆发的时期。

把烟戒了，就是给自己多留几年、少留病痛，更是对家人的一种负责。

一根烟在嘴里，是习惯；扔掉它，是底气。