【通知公告】龙马精神迎开学——开学指南来啦~

龙马精神迎开学

开学指南来啦

春归万物生，启新正当时。寒假悄然落幕，开学钟声如期敲响，同学们即将重返充满书香与欢笑的校园。请查收这份开学心理调适指南，愿能伴你校准心态、积蓄力量，以从容姿态奔赴新学期的成长与惊喜！

开学备忘录

报到时间

3月4日（周三）上午8:30，校车正常运行。11：30放学，11：40发班车。

开学时间

3月5日（周四）一切正常

着装要求：冬季校服+冲锋衣+红领巾

学生篇

成长从来都是自我驱动的旅程，开学调适，更是学会与自己相处、与生活接轨的重要一课。愿每一位上实学子都能主动发力，做好自我衔接，不负时光、不负自己。

调作息，养精神

筑牢成长“能量基”

不必追求“一步到位”的作息调整，不妨给自己3天的“缓冲期”，每天比前一晚早睡15-30分钟，早上同步早起相同时间，逐步校准至校园作息节奏。睡前远离手机、平板等电子产品，告别碎片化娱乐的干扰，可伴着绘本的书香、舒缓的轻音乐入眠。规律的睡眠，是精力的源泉，是从容面对新学期的底气，愿你养成早睡早起的好习惯，以饱满精神迎接每一堂课、每一次成长。

善调适，解焦虑

巧用“SWTC” 护心安

面对开学，出现紧张、焦虑、低落等情绪并不可怕，不必压抑自己的感受，学会科学调节，才能做情绪的小主人。在这里，和大家分享“SWTC”情绪调节法，四步就能赶走负面情绪、找回内心平静：

STOP（停）：当负面情绪来临时，先停下手中的事，闭上眼睛，将双手放在腹部做腹式呼吸——深深吸气，屏住3秒，再缓缓呼气，重复3-5次，在一呼一吸间，让躁动的心情慢慢平静，同时回忆一件假期里的美好小事，唤醒心底的暖意；

WRITE（写）：拿出专属日记本或便签纸，大胆写下自己的不安、担心与烦恼，比如“我害怕新学期的作业太难”，把负面情绪“写出来”，就已经赢了一半；

THINK（思）：静下心来回忆自己曾经的成功经历——或许是一次认真完成的作业，或许是一次勇敢举手发言，或许是一次帮助同学后的喜悦，告诉自己：“我曾经做到过，这一次，我也可以”，用自信驱散迷茫；

CHANGE（换）：换一种思路、换一种方式，给情绪找一个出口。可以去操场跑一跑、跳一跳，让汗水带走烦恼；可以读一读喜欢的书、画一幅好看的画，让热爱治愈不安；也可以找好朋友、老师或爸爸妈妈倾诉，让陪伴温暖心房。

理状态，定目标

迈出成长“第一步”

不必急于投入高强度的学习，避免因压力过大产生抵触心理，不妨循序渐进，慢慢激活“学习模式”。

开学前，认真整理寒假作业，查漏补缺，按时完成，不拖延、不敷衍，这是对自己假期学习的负责，更是培养自律的好机会；可以轻轻翻看课本，看一看有趣的课文、陌生的知识点，提前熟悉、建立期待，减少面对新知识的陌生感。同时，给自己制定一个小小的新学期目标——比如“每天认真听讲、积极举手发言”“每周读一本课外书”“认识一位新朋友”，目标不必宏大，具体可实现就好，让每一步努力都有方向，每一次付出都有收获。

家长篇

孩子的成长，从来都离不开家长的温柔陪伴与科学指引。开学调适，不仅是孩子的“必修课”，更是家长的“陪伴课”。愿每一位家长都能做好孩子的坚强后盾，用理解与包容，助力孩子平稳过渡、快乐成长。

正向引导多鼓励

守护孩子自信心

避免用攀比、施压的方式催促孩子，每个人都有自己的成长节奏，尊重孩子的不适，接纳孩子的进步，用积极的语言传递温暖与信心，让孩子感受到“无论怎样，爸爸妈妈都在陪着你”，这份安全感，是孩子克服焦虑的最大力量。

关注情绪善倾听

读懂孩子“小心思”

孩子的负面情绪，往往藏着不被察觉的小期待、小困惑。请多留一份心思，关注孩子的情绪变化。静下心来，平等地与孩子沟通，耐心倾听他的心声，读懂情绪背后的原因，让孩子尽情释放自己的感受，再慢慢引导他梳理情绪、寻找解决办法，让孩子知道，他的每一份感受，都被看见、被重视。

暖心护航 有“援”可依

如有需求可拨打以下热线寻求帮助：

崂山区心理热线：0532-88999030

青岛市青少年24小时热线：12355

新学期，新气象，新开始，期待在一个温暖的春天，与焕然一新的你见面！