湖北
很多人都是上班久坐，时间长了，肩膀会僵硬、肩颈酸、颈椎病，同时还伴随着富贵包、乌龟脖、圆肩含胸驼背等不良体态。
今天李丹老师，给大家分享6个肩颈最喜欢的动作，在家在办公室随时随地可以练
每天坚持跟练3-4组，有效疏通肩颈经络，改善肩颈气血循环，消除肩颈僵硬疼痛，颈椎病，美容养颜
还能纠正乌龟脖、圆肩驼背、富贵包等不良体态，越练越有气质。
动作1：
- 坐立在垫面上或者椅子上
- 双手五指交叉放在头部后侧
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 臀部向下坐实，腰背立直
- 呼气，腹部核心收紧
- 肩背发力，双手臂向后展开
- 肩胛骨向身体中间夹
- 吸气，双手臂向前相互靠拢
- 肩胛骨远离，重复练习30秒
注意点：动作全程不要弯腰弓背，头颈脊柱正位，双肩放松下沉，腹部核心微微收紧，将意识关注在肩胛骨上，肩背发力用力向后夹，效果更佳。
动作2：
- 坐立，手拿一瓶矿泉水或者水杯
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 呼气，左手拿水杯向前向上屈手肘
- 水杯靠近脊柱中央
- 右手臂向后，屈手肘小臂向上
- 接住水杯下方，双手握住水杯两端
- 吸气，右手拿住水杯向上，左手向下
- 呼气，再次身体后侧交换水杯
- 左右重复练习30秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰背立直，上方手臂尽量向上，手肘指向天花板，下方手臂大臂内旋，充分灵活肩胛骨。
动作3：
- 坐立，双手握住
- 矿泉水或者水杯两端
- 吸气，双手臂前平举
- 大臂与地面平行
- 头颈带领脊柱向上延展，腰背立直
- 呼气，屈手臂向上向后
- 水杯套在头部后侧
- 吸气，还原，重复练习30秒
注意点：腹部核心微微收紧，不要塌腰弓背，双肩放松下沉，不要耸肩，利用肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作4：
- 坐立，双手握住矿泉水或者水杯两端
- 吸气，头颈带领脊柱向上延展
- 腰背立直，双手握水杯在胸部前侧
- 呼气，双手拿着水杯
- 从头部左侧向头部后侧转动
- 从头部后侧还原到身体前侧
- 重复练习15秒，交换另一侧
注意点：在转肩的过程中，水杯走最远路线，不要碰到头部，动作全程头颈延展正位，不要晃动。
动作5：
- 坐立，吸气，头颈带领脊柱延展
- 腰背立直，腹部核心微微收紧
- 双手臂侧平举，屈手肘
- 大臂平行地面，小臂垂直，掌心朝前
- 头和小臂呈“山”字
- 呼气，左手从头部后侧摸右肩
- 吸气，还原，右手摸左肩
- 吸气，还原，左右交替练习30秒
注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，身体稳定不要晃动，胸腔打开，双肩放松下沉，练习效果更佳。
动作6：
- 坐立，双手五指交握在身体后侧
- 头颈脊柱延展，肩背放松
- 呼气，双肩下沉向后向脊柱中线夹
- 肩胛骨相互靠拢，手臂向后向上伸直
- 吸气，还原，拱背，肩胛骨相互练习
- 呼气，用力夹，重复练习30秒
注意点：动作全程不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，吸气，肩胛骨远离，呼气，相互靠近，练习效果更佳。
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