感恩节带来的幸福：揭示感恩实践的神经科学与健康秘密

感恩节即将来临，这是一个我们感谢并感激所拥有的时刻，我们查阅了神经科学的研究，想知道这样做是否真的能让我们更快乐、更健康。以下是我们的发现。

感恩真的对你的健康有益吗？

加州大学伯克利分校大善科学中心的科学主任埃米莉安娜·西蒙-托马斯（Emiliana Simon-Thomas）博士告诉Fast Company：“感恩的人活得更久、更快乐，并且在工作中往往能取得更多成就，比如赚更多的钱和更频繁地晋升。但关键不是假装成功，而是真正的感恩和满足，这需要对事物有准确的评估，而不是戴上玫瑰色眼镜。”

实践感恩——换句话说，不要把事情视为理所当然，而是欣赏日常生活中的好与坏——让你对自己的价值观和优点有更深的认识，同时也能更好地理解他人。此外，它还能通过提升情绪调节能力、同理心和韧性来增强情商。

根据大善良科学中心的研究报告，感恩的科学，一般来说，心怀感恩的人对生活更满意，物质欲望较少，也不容易感到职业倦怠。

心怀感恩还有哪些其他的健康好处？

2021年加利福尼亚大学旧金山分校（UCSF） 的研究由大卫·纽曼和温迪·门德斯进行，发现那些被认为最感恩的人，心率较低，睡得更好，疲劳感也少，对他人的欣赏更高，回忆起一天中最美好的时刻时，整体感到愉快。

感恩在大脑中是如何运作的？

“表达感恩可以积极影响你的大脑，”犹他大学亨茨曼心理健康研究所的精神科医生Kristin Francis在犹他大学的健康博客HealthFeed中表示。“它可以提升多巴胺和血清素，这些神经递质能让你的情绪立刻变好，带来愉悦、幸福和健康的积极感受。”

开始练习感恩的最佳方法是什么？

研究 表明，写感恩信可以显著改善抑郁和焦虑患者的心理健康。在一项研究中，参与者被要求写感恩信、保持日记或什么都不做。那些写感恩信的人在研究后的4周和12周内报告的心理健康状况显著更好。

西蒙-托马斯推荐她所称的“感恩三步走”来表达即将到来的假期的感激之情：

1. 具体说明你感激的内容：与其说“谢谢你来吃晚餐”，不如说“谢谢你来我家过感恩节。”
2. 承认付出：“我知道打包车子和在路上堵车确实需要一些努力，所以我在此承认这种努力。”
3. 分享他们所做的对你的益处：“有你参加感恩节晚餐让我非常开心。见到你真是太开心，已经这么多年没见了。”

如果你想知道自己做得如何，或者想要更多建议，你也可以参加这个感恩测验，这个测验是根据心理学家米切尔·阿德勒和南希·法格利开发的量表制作的。