@打工人、学生族，远离节后综合征，“心理委员”来支招

@嘉人们，

想起上学、上班

心里是不是觉得有点慌

需要呼唤“心理委员”来支支招？

九天春节假期已经结束，不少上班族已经回到了工作岗位。紧接着下周开学，学子们也将陆续返回课堂。

长假后，不少人会出现精神不振、工作效率低下、焦虑、神经性厌食、睡眠紊乱及胃肠不适等症状，这其实是“节后综合征”的典型症状，可以通过心理科面诊进行调节。

上午九点，记者来到仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）心理科门诊室。走廊上，不少患者正在有序候诊。“马上要复工了，最近睡不好，甚至出现记忆力衰退，想看看怎么把状态调整得好一点。”患者李女士说道。

经过医生的心理疏导和专业指导，她的状态有了一定好转。“大年初八我们律所正式复工了，孩子也马上要开学，我特意再来复诊，要和孩子都再好好准备，以最好的状态投入到新阶段的学习和工作中。相信我们会越来越好的！”

仁济医院嘉定分院（嘉定区中心医院）心理科副主任医师杜文永表示，节后综合征的出现和假期的作息不规律息息相关。“假期放松，很多人作息比较乱，睡得晚、起得晚，刷手机、看视频，可能和日常工作学习状态差别比较大。一下子开学、开工，许多人可能有点吃不消，乏力、心慌，甚至出现消化不适等躯体症状，但都是比较常见的现象，基本上在一周之内就会缓解。”

杜文永特别提醒，除了短期的节后综合征，抑郁、焦虑等心理疾病也不要掉以轻心。这些疾病往往会通过身体“报警”，如果出现查不出原因的腹胀腹痛、恶心、心慌、胸闷、浑身酸痛等症状，持续半个月以上甚至影响正常生活，就要考虑去心理科门诊就诊。

“很多人总觉得熬一熬就过去了，但其实70%有心理问题的人都没有及时就医。”杜文永说，“如果已经出现心理健康问题，积极就医并在医生指导下科学调理，可以有效缓解焦虑。”

节后综合征怎么调理？可以试试这几招“收心大法”：

第一招：逐步过渡，每天提前一点睡觉、早一点起床，让身体慢慢适应工作学习的节奏。

第二招：动起来，适当增加运动量，尤其是户外运动，多接触阳光和大自然，可以有效改善情绪和睡眠。

第三招：远离电子产品，睡前1小时就远离手机，最好关机放在卧室外，避免加重失眠焦虑。

第四招：清淡饮食，大鱼大肉之后，让肠胃休息一下，多喝水，少喝酒和咖啡。

第五招：多交流，和亲朋好友聚聚，聊聊天，相互鼓励支持，也是很好的“心理按摩”。

若经过以上招数仍改善不佳，建议在医生的指导下辅助用药，以尽快改善睡眠，缓解焦虑，远离节后综合征。

撰稿：黄湘钰

摄像：蔡陈皓

编辑：袁悦

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上观号作者：上海嘉定