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春节假期饮食油腻、久坐少动，让不少人的肠道亮起红灯。福建一名男子就因假期便秘，排便时用力过猛，导致约10厘米直肠黏膜脱出肛门外，被确诊为“肠道假期综合征”，这一情况也为大家敲响肠道健康警钟。
据悉，该男子假期里饮食油腻、膳食纤维摄入不足，加上久坐不动、喝水少，引发连续多日严重便秘，最终诱发直肠脱垂。
福建省第二人民医院专家提醒，便秘绝非小事，排便时腹压骤增，不仅可能导致直肠脱垂，严重时还会引发嵌顿坏死，甚至诱发心脑血管意外，危及生命。
节后给肠道“减负”切忌急于求成，骤然节食或过度清肠反而会加重肠道负担。
健康小贴士
补水要足量：
每天保证1.5升以上的饮水量，温水为佳，少量多次饮用，唤醒肠道蠕动。
巧补膳食纤维：
多吃猕猴桃、火龙果等带籽蔬果，搭配芹菜、菠菜、粗粮，促进肠道蠕动，改善便秘。
排便别用力：
排便困难时切勿强行用力，可暂时停止，通过调整饮食、适当活动缓解，避免腹压骤增。
节后适度运动：
避免久坐，每天抽时间做散步、慢跑等轻度运动，促进肠道血液循环，恢复肠道功能。
饮食循序渐进：
节后从清淡饮食过渡，减少油腻、辛辣食物，让肠道慢慢适应，切勿突然节食。
假期的不良生活习惯易让肠道 “罢工”，做好以上几点，轻松帮肠道找回健康节奏，远离便秘困扰。
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