北京
“节后综合征”如何应对
专家建议留一点“收心”时间
春节长假结束，但许多人仍感觉身心停留在“假期模式”。3月2日，上海中小学也将开学。如何帮助自己与孩子平稳过渡，应对“节后综合征”？昨天，复旦大学附属儿科医院精神心理科主任医师倪花做客“上观健康说·有医说医”栏目，带来一份实用的“收心”指南。
“节后综合征”因何而起？倪医生解释，这虽然并非一个正式的医学诊断，但也有一定的科学依据。假期里，令人愉悦的活动增多，促使大脑分泌更多的多巴胺。同时，作息变得不规律，褪黑素、皮质醇等激素的分泌节律也会发生改变。当假期结束，生活重回“正轨”，这种生理与心理上的“急刹车”便容易引发疲倦、注意力不集中等。
对于即将开学的孩子们来说，道理亦然。专家强调，家长首先要理解并接纳这种状态，“给自己和孩子一点时间”。大多数孩子拥有自我调节和适应环境的能力，家长们要对他们有信心，不必过度焦虑。当孩子表达“不想开学”时，家长不妨给予共情式的回应，如“我理解你的感受”。只有在情绪被接纳后，有效的沟通和引导才能真正开始。
如何从“假期模式”平稳过渡到“开学模式”？倪医生给出几点建议：
首先，作息“缓刹车”，逐步调整生物钟。针对假期晚睡晚起的习惯，采取渐进式调整：从今天起，每天让孩子比前一天早睡、早起一点，逐步向上学作息靠拢。其次，饮食稳血糖，助力情绪平和。建议减少高糖分零食和饮料，增加一些富含优质蛋白质食物或慢碳水如玉米、杂粮等，有助于维持血糖平稳，从而让情绪也更加平和。再次，多做运动，分泌多巴胺。最后，管理电子产品，重在“替代”而非“切断”。应避免开学后“一刀切”地禁止孩子使用电子产品。如果孩子假期每天使用2至3小时，可从现在起每天适当缩减时间，同时用亲子阅读、散步、打球、做手工等有意义的活动填补空白，实现自然过渡。
(来源：解放日报 见习记者 余敏之)
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