北京
冠心病的发病，从不是突然发生的，而是长期不良习惯的累积。心脑血管科黄力医生表示，冠心病可防可控，只要养成4个日常习惯，就能有效降低患病风险，高危人群也能护好心脏。
第一个习惯，管住嘴、吃对饭。很多人爱吃高油、高盐、高糖食物，比如油炸食品、咸菜、奶茶，这些都会导致血脂、血压、血糖升高，加速动脉粥样硬化。黄力医生建议，日常饮食要清淡，记住“三多三少”：多吃粗粮、新鲜蔬果、优质蛋白；少吃盐、少吃油、少吃糖。吃饭别太饱，七分饱即可，避免加重心脏负担。
第二个习惯，迈开腿、规律运动。长期久坐不动，血管弹性变差、血液循环变慢，容易形成血栓。黄力医生提醒，运动不用追求高强度，中等强度有氧运动就好，比如快走、慢跑、太极拳，每周5次，每次30分钟足够。注意避开早上6-10点（冠心病高发期），选择下午或傍晚运动更安全，运动中若胸闷、头晕，立即停止休息。
第三个习惯，戒烟限酒、不熬夜。吸烟是冠心病的重要诱因，无论一手烟还是二手烟，都会严重损伤血管，黄力医生建议，越早戒烟，心脏越受益。饮酒尽量避免，若实在要喝，白酒每天不超过1两，啤酒不超过300毫升。另外，每天保证7-8小时睡眠，长期熬夜会导致激素紊乱、血压升高，加重心脏负担。
第四个习惯，定期体检、早干预。很多人觉得“没症状就不用体检”，这很危险。黄力医生建议，40岁以上人群每年做一次全面体检，重点查血压、血糖、血脂、心电图；“三高”、有家族史、长期吸烟肥胖的人，每半年检查一次，及时了解身体状况，异常时及时干预。
黄力医生强调，护心不是一蹴而就，需要长期坚持。这些简单的日常习惯，能帮我们远离冠心病困扰，无论年轻人还是中老年人，都要重视心脏健康，从小事做起。
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